Tornász a bensőséges izmok számára


Ma már sok olyan kifejezés van, amelyet az intim izomzatnak neveznek:

- Kegel gyakorlatok, lepattogók vagy "lepattogók";

- vérzés (hüvelyileg szabályozott izmok kifejlődése);

- imbilding (intim izmok fejlesztése)

Torna A kegel az amerikai orvos, Arnold Kegel, az általa fejlesztett. A második és harmadik feltételt a mechanikus VL Muranivsky javasolta, aki a szimulátort tervezte az intim torna számára.

A legtöbb intim izomzat gyakorlása meglehetősen egyszerű, és végrehajtásuk nem sok időt vesz igénybe. Az intim izmok induló gyakorlása a legjobb a hüvely bemeneti izmai képzésénél. Ehhez próbálja meg később késleltetni a vizelést a húgyhólyag felszabadulása alatt. Az izmok, amelyek egyszerre feszülnek, és ki kell képezni.

A hüvely bemeneti izmainak edzésére a Kegel a legjobbat (álló, ülő vagy fekvő) végezheti el:

1. Maximálisan tömörítse a hüvely és a perineum bemeneti izmait. Tartsa őket ebben az állapotban 10 másodpercig. Ezután lazítsa meg az izmokat. 10 másodperc után feszítse meg újra őket. Alternatív feszültség és relaxáció 5 percig.

2. Gyorsan összenyomja és lazítsa meg a hüvely izmját 1-2 másodpercenként 3-5 percig.

3. Enyhén törje le a hüvelyi izmokat, várjon néhány másodpercet. Majd nehezebbé tegye az izmokat. Várjon 3-5 másodpercet, és az izomzatokat amennyire csak lehetséges. Ezután ismételje meg a gyakorlatot fordított sorrendben, fokozatosan pihenteti az izmokat. Végezze el a gyakorlatot legalább 20 alkalommal.

A torna során a Kegel nem próbálja meg a hasi pressót, a feneket és a csípőt. A legjobb hatás elérése érdekében kívánatos napi többször elvégezni ezeket a gyakorlatokat.

Nagyon hatékonyan fejleszti az intim izmokat a vumbildinga labdával. Az interneten keresztül megvásárolható egy speciális szimulátor a vírusirtás gyakorlásához. Ha ez nem lehetséges, bármilyen felnőtt áruházban hüvelygömböket vásárolhat.

Edzés közben a labdát bensőséges izmok képezik. A labdát kenőanyaggal először kenni kell.

Helyezze a labdát a hüvely elejére, próbálja meg érezni. Ehhez feszítse és pihentesse a hüvely bejárati izmait különböző intenzitással. Amikor elkezdi érezni a labdát a hüvely előtt, mély lélegzetet kell tennie, és meg kell próbálnia a labdát felemelni az izmokkal egy kicsit magasabbra. Amikor ezt megteszed, próbáld meg a labdát visszahelyezni az előtérbe.

Miután megtanulod irányítani a hüvely elülső és közepes izmait, próbáld meg a labdát a hüvely végére nyomni. Ezután próbálja meg a labdát felhúzni a hüvely felső részével, miközben megtartja azt a hüvelyizmokkal való leesésből.

Először előfordulhat, hogy ez a gyakorlat nem működik, de végül meg fogja tanulni, hogyan szabadon mozoghat a labda felfelé és lefelé, sőt oldalról oldalra is.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét