A leghatékonyabb gyakorlatok a fenékhez


A legegyszerűbb módja annak, hogy erősítse a fenék, és azokat rugalmas, amely mindenki számára elérhető - ez egy közönséges gyalogos fel a lépcsőn. Mivel a munkahelyen vagy otthon, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy gyalog néhány lépcsőn - és egy pár hétig meglepődve veszi észre, hogy sokkal több tónusú és étvágygerjesztő lesz a fenék

. A második gyakorlatot minden reggel 5-7 alkalommal lehet elvégezni, ez elég egyszerű. Tehát, térdelve próbálkozzon óvatosan és körültekintően, csak a kezek kiegyensúlyozásával, hogy balra, majd a jobb combra üljön. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, fontos, hogy ne siessünk és ne "esünk", hanem próbáljunk meg érezni a testedet és irányítani az izomfeszültséget.

A harmadik gyakorlat is érdemes a padlón. Szóval térdre menj és könyökölj le. Győződjön meg róla, hogy a testtömeg egyenletesen oszlik el, a hátsó egyenes, a térd és a könyök szigorúan váll szélességű. Most nyugodtan és lassan kezdenek elszakítani az egyik lábát a padlóról, megpróbálva felemelni (szükségszerűen hajlított és mozgatható állapotban) a lehető legmagasabbra, és visszatérni eredeti helyzetébe. A gyakorlat során nem szabad a lábak izmait és hátát, nevezetesen a fenék izmát megterhelni. A gyakorlást csendesen és lassan kell végezni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 40-50 alkalommal.

A következő gyakorlat is nagyon egyszerű. Feküdj a hátadon, szabadon húzd a karjaidat a testen, a lábak kissé szétesnek. Lassan kezdd el a medencét a padlóról lecsavarni, csak a hát és a fenék izmaiat. Tartsa ebben a helyzetben kb. 15 másodpercig, majd lassan térítse vissza a medence eredeti helyzetébe. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során az egyenes hát igen fontos.

Hatékony, mindenki számára ismerős és a legegyszerűbb edzés - ez a szokásos ülőfelület. Azonban nem szükséges a lábujjhegyre, és a teljes leállításra. A gyakorlást nagyon lassan kell elvégezni, és csak a combok és a fenék felső részét kell megmérni. Ezt minden nap 20-30-szor kell elvégezni.

Szintén nagyon egyszerű, és nem igényel sok időt a szokásos gyakorlat: álljon egyenesen, lábak kissé a szélessége a vállak. Kezdje lassan lassan visszahúzódni a lábadon, majd körbe rajzoljon körbe, próbálva tartani a lehető legnagyobb mértékben. Ez a gyakorlat erõsíti a sajtó szinteit, csípõjét és oldalsó izmait.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét