Gyakorlatok a mellszobor növelésére


"Archer" gyakorlása. Fogja meg a gumit, és félbe dobja. Vegye mindkét végét a bal kezében, és tegye be a hurok a második kéz. Vegye félre a jobb kezét, tartsa a váll szintjén, nyújtsa a rugalmas szalag végét, mint egy íjszálat a bal kezével. Végezze el a gyakorlatot mindkét irányban 10-szer.

Vegyünk egy expander vagy rugalmas kezünket, és húzzuk meg előttük. Emelje fel a kezét oldalára, lassan húzza meg a rugalmas szalagot. Számolja be a 16 másodpercet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Egy bővítő vagy egy rugalmas szalagot tartva, nyújtsa karját egyenesen a fejed fölé. Lassan emelje fel a kezét vállig az oldalára. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Emeljük fel a kezét a fejed felett, kerekítsük össze, és csatlakoztassuk ujjainkat. Most döntse el a testet felváltva, majd előre, majd vissza. Ez a gyakorlat nemcsak a mellkasra, hanem a derékra is hasznos.

De egy balett edzés. Álljon a szék hátuljához az arcoddal, és bal kezével támaszkodva. Menj fel a lábujjaidra, és emeld fel a jobb kezed a fejeden. Hajtson végre 10 pályát ebből a pozícióból. Ezután cserélje le a kezét és tegyen további 10 lejtőt.

Hasznos a mellszobor is a keleti lejtő. Hajtsa kezét kézzel, és szorítsa meg őket a lehető legmagasabbra 5-7 másodpercig. Ugyanezt tegye a keze elé az arcod előtt, a fejed felett. Csinálj 8 ismétlést.

És itt az, amit tehetsz a kezedben lévő súlyzókkal. Legyünk a tornaterem padján a hátadon, hogy a karjaid súlyosak legyenek. Húzza ki a kezét súlyzókkal. Emelje fel a karjait az oldalán az inspiráció után, és térjen vissza a kilélegzés kiinduló helyzetébe. Ismételje meg 10-szer.

Ugyanabból a helyzetből, kézfejjel a fejet, kissé hajlítsa a gerincet. Visszatérés a kilégzés kezdő helyzetébe. Ismételje meg 10-szer.

Egy álló helyzetben súlyzókkal a kezedben, széthúzza karjaidat, körkörös mozdulatokkal. A kezeknek egyeneseknek kell lenniük.

Ne felejtsd el a push-upokat. Tökéletesen megerősítik a mellizomokat.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét