Gyakorlatok tricepszekhez


A keskeny markolat megnyomása elősegíti a gyönyörű tricepszek kialakulását. Ha az első edzést egy súlyzóval végzi, akkor győződjön meg róla, hogy egy edző jelenlétében áll. Legyen feküdt a sportpadra, lábak rúgva a padlóra, hogy fenntartsák az egyensúlyt. Vegye ki a rúdrudat a felülről, 15-20 cm távolságban a kezeket egymástól. Távolítsa el a rudat az oszlopokról és szorítsa felfelé úgy, hogy közvetlenül a vállvonal felett helyezkedjen el. Sima mozgás, a könyökök oldalra történő elterjesztése, leengedni a lövedéket, úgyhogy az alsó részen a nyak megérinti a mellkasát. Állítsa be a szükséges ismétlések számát. Próbáljon kísérletezni a pad dőlésszögével, kissé felemelve vagy leengedve a háttámlát. Annak érdekében, hogy a tricepsz több megkönnyebbülés segít a kiterjesztése a kezét súlyzók a hajlamos helyzetben. Kiinduló helyzet: feküdjön a hátán egy alacsony padon, emelje fel a kezét a súlyzó fölött. A kezek egymás felé néznek, a kéz párhuzamos. A könyök hajlításával csökkentse a súlyzó fejét. A mozgásnak egységesnek kell lennie. Győződjön meg róla, hogy a pengék szorosan benyomódnak a padra.

A francia sajtó egy kézzel lehetővé teszi, hogy a tricepsz mindhárom fejét betöltse. Üljön le a lábaddal, és pihenje a lábát a padlón. Fogja a jobb kezét egy viszonylag nehéz súlyzó és nyomja rá a fejed. A könyök helyzetének megváltoztatása nélkül csökkentse a lövedéket a fejjel. A bal kezével megjavíthatja a munkagököget, és így tovább maradhat. A gyakorlat során a hátnak egyenesen kell maradnia. Ne görbítse le és keresse meg, különben kockáztathatja a gerinc alsó részét.

A következő gyakorlathoz szüksége lesz egy széket. Az egyik kezében vegyél egy súlyzót, tenyérrel a másikat - pihenjen a szék székére. A munka kar könyökét 90 fokos szögben hajlítsa meg úgy, hogy az alkar merőleges a padlóra. Próbálja meg, hogy ne mozdítsa el a könyökét, egyenesítse ki a karját, és húzza vissza a kefét a lövedékkel. A vállat a törzsre kell nyomni. Zárja le a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután befejezte a megközelítést, változtassa meg a kezét és egyenlő számú ismétlést.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét