Hogyan erősíthetjük meg a kis medence izmait


Szorosan összenyomja a hüvely anuszait és izmait, mindkét fenékfeszültséget. A hátsó folyosót úgy kell összenyomni, hogy érzéke legyen annak, hogy befelé húzódik. Ugyanakkor a hüvely izomzatai és a húgycső sfinkterei összenyomódnak. Így minden lyuk egyetlen izomra van átfedve, amely hasonlít a kettős nyolcszöghez. Tartson ebben a helyzetben egy ideig, majd elkezd fokozatosan lazítani az izmokat. Lassú lazítással érezni fogja, hogy az izmok felszabadulnak. Tedd ezt a gyakorlatot naponta kétszer, bárhol és bármikor elvégezhető. Helyezzen egy szőnyeget a padlóra, és üljön le, töröld át a lábadat. Próbálja meg maximálisan bevonni a perineum izmokat. Egyidejűleg összenyomja a hasizmokat és a feneket, majd lazítson és ismételje meg ezt a gyakorlatot tíz-tizenöt alkalommal. Ez a gyakorlat a kis medence, a méh és a hüvely szalagjait és izomzatát képezi, javítja a vérkeringést és a vér kiáramlását a kismedencei szervekből.

Üljön a padlóra, egyenesítse ki a lábad és szórja ki a lehető legnagyobb mértékben. Emelje fel a kezét, és hajoljon előre, ujjaival megpróbálja megérinteni a lábujjaidat. Ezután kiegyenesedjen, és készítsen nyolc vagy tíz lejtőt. A testmozgás javítja a vérkeringést a nemi szervekre, a húgyhólyagra, a végbélre, erősíti a csípőízületeket és a medencefenék izmait.

Üljön a sarkára, és csukja be a kezét a háta mögötti zárba. Ezután emelje fel a ragasztott karokat, és tegye előre a torzot. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, tíz ismétlés. Az ilyen gyakorlat nemcsak erősíti a kis medence izomzatát, hanem kifejti a hátsó izmokat és javítja a véráramlást a medence és az alsó végtagok mentén.

A padlón ülve hajlítsa le a térdét, engedje le az oldalára, csatlakoztassa a lábfejet, és forduljon magához, ami az ágyék területéhez vezet. Fogja meg a kezét a lábujjaival, elkezd vágni és meghúzni a medencefenék és a hüvely izmait. Végezze el a maximális számú alkalommal.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét