Azután, hogy az edzés után enyhíthetjük az izmok fájdalmát


Biztosan minden kezdő sportoló olyan kellemetlen állapotot szenvedett, mint az aktív edzés után az izomfájdalom. Ha csak kezdesz gyakorolni, készülj fel néhány kényelmetlenségre: izomfájdalom és fáradtság. Ez lehet az izomtúl túlterhelése. A kényszerített ismétlések és túlságosan nagy terhelések - készletek (kétféle megszakítás nélküli gyakorlat) hozzájárulnak az izmok fájdalmának kialakulásához a képzés után. A glikolízis során a tejsav az izmok aktív munkája. Halmozódik a szövetekben, fájdalmat okoz a szivattyúzott izom mozgatásakor, de ebben az esetben a kellemetlen érzések rövid életűek.

Ne várjon addig, amíg a fájdalom meg nem szűnik, mert sok olyan bizonyított módszer létezik, amely javítja az állapotot a képzés után. Ha folyamatosan részt vesz a fitnesz vagy testépítésben, kezdjen a béta-alanin használatával. Szintén a kiképzés után egy gramm aszkorbinsavat kell szednie, szélsőséges esetekben, ketanol vagy paracetamol formájában. Az izomfájdalom enyhítésének egyik legkedvezőbb módja a szauna, valamint a meleg kád, amelyhez száraz mustár vagy tengeri só hozzáadására kerül sor. A víz hőmérséklete nem haladhatja meg a 39 fokot. Csatlakoztasson forró vizes palackot az érintett területre.

A legtöbb sportoló úgy véli, hogy a megfelelő bemelegítés edzés előtt és után csökkenti a kellemetlen érzéseket, amelyek a következő napokban várnak rád. Más sportolók fizikai erőfeszítést tesznek a fájdalmas fájdalom ellenére. Ennek eredményeképpen a tested felmelegszik, és a kényelmetlenség állapota a lehető legkevesebb lesz.

A masszázs hatékony eszköz a fájdalom enyhítésére a kiképzés után. Indítsa el az izmok masszírozását sokféleképpen: körkörös vagy nyújtó mozgások, a perifériától a középpontig, ujjaival megérintve. Ebben az esetben nem tapasztalhat fájdalmat. A masszázs során különböző olajokat (lehetőleg mandulát) használhatunk, amelyek csak fokozzák a hatását. Előmelegítsd a kezed tenyerében.

Ha olyan terhelést hajt végre, amely ismerős az Ön számára, de az izmok és továbbra is fájnak, figyeljen az étrendre. A szervezetnek hasznos anyagokat kell biztosítania a gyors helyreállításért. A szervezetnek sok fehérjére van szüksége, gyakrabban inni kell a vizet, és bevenni a C-vitamint, beleértve a citrusféléket a diétába, rendszeresen meglátogatni a masszázstermet és a szaunát. Mindez nemcsak az egészséget védi és garantálja az osztályok hatékonyságát, hanem kiküszöböli az izmok fájdalmát is.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét