Hogyan lehet egy jó szakaszon


A nyújtás jobb az este, ebben az időben ez lesz a leghatékonyabb. Gyakorolj egy meleg szobában. Nem rossz, ha előtte zuhanyozna vagy meleg fürdőben fekszik. A nyújtás előtt, győződjön meg róla, hogy egy kis edzés, hogy az izmok felmelegednek. Futtathat, lejthet, lebeghet, mászhat fel többször, és menj le a lépcsőn, álljon egy padon, és menj le vele stb. Ha vannak szimulátorok a házban, körülbelül öt percig gyakorolhatod őket.

Ne feledje, hogy minden edzés legalább 30 másodpercig és több megközelítésben történik. Minden mozgásnak lassúnak kell lennie, és a terhelés fokozatosan növekszik. Miután elérte a maximális izomfeszültséget, maradjon a kiválasztott pozícióban, majd visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ne próbálkozzon az erőszakkal: ha fájdalmat érez, azonnal csökkentse a feszültséget. És még egy nagyon fontos szabály: rendszeres nyújtás.

A gyakorlatok összetétele nagyon különböző lehet, és attól függ, hogy milyen izmokat szeretne nyújtani. Ügyeljen rá néhányat.

Tegye a lábát a vállak szélességébe, és emelje fel a karjait a fejed fölött. Stretch anélkül, hogy levenné a sarkot a padlóról. Ezután előre hajoljon, és az ujjaival érintse a padlóra vagy a cipőre.

Emelje fel a karjait a fejed fölött, és engedje le az ellenkező csípőre.

Egy kéz, vidd vissza a vállpengékhez, és hajtsa meg a másikat a fejeden, és hátulról lefelé fordítsa az első irányba. Mindkét kezét kösse össze a "várral".

Állj fel egyenesen, majd egy lába lassan előre. A másik láb egyenes. Próbáld meg guggolni, hogy az egyenes lábának térde a lehető legközelebb legyen a padlóhoz. Ugyanezt kell tenni a másik lábával is.

Helyezzen egy lábat egy székre vagy egy szék hátára. Tartsa a hátát egyenes, sovány, amennyire csak lehetséges. Akkor változtassa meg a lábad. Kezdjenek alacsony állvánnyal, fokozatosan növelve magasságát

A hátul fekvő fekvő helyzetből hajlítsa meg a bal lábát, és húzza felfelé és jobbra; ugyanezt a jobb lábával megteheti.

Üljön a padlón és térdre hajlítsa; csatlakoztassa a talpát. Hajlítsa le a lehető legalacsonyabbat, egyenesen tartsa hátat, próbálja meg lecsökkenteni térdét.

A gyomrára fektetve helyezze a hangsúlyt a keze alkarjára, és fokozatosan emelje fel a fejét és a vállát. Hajlítsa meg a hátát. Minden egyes edzés során próbáljon fokozatosan növelni azt az időt, amely alatt a hátát ívelt állapotban tartja, az ismétlések száma, valamint a talpviszonyok szöge a padlóról.

Üljön oldalra hátul a székre. Mozgás nélkül mozgassa a törzsét, és mindkét kezével megragadja a hátát. Vállakat és fejeket kell alkalmazni, hogy érezzék az izmok feszültségét. Ezután keresztezd és fordulj a másik oldalra.

Fordítsa el a fejedet amennyire csak lehetséges balra, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd fordítsa jobbra. Éreznie kell az izmok ellenállását.

Néhány hónapon belül javulni fog a nyújtásod. El fogja érni a rugalmasságot, amit álmodtál, de ha azt akarod, hogy a tested így maradjon, folytasd a feszítő gyakorlatokat minden nap.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét