Hogyan növelhető és erősíthető a női mellszobor


A mellkasi izom erősítésének vágya egy olyan nőben jelenik meg, amikor észreveszi az első változásokat az övéiben. De érdemes megemlékezni, hogy az alakváltozás az izomtámogatásra gyakorolt ​​gyakorlatok miatt igencsak lehetséges, de az ilyen módon történő mellnagyobbítás nem reális. A vizuálisan emelt mellkas nagyobb lesz, de mérete ugyanaz marad. A gyakorlatok elvégzéséhez két súlyzót kell 1 kg-ig vagy 2 kg-ot megmérni. Folyamatosan emelkedik, kézzel súlyzókkal alul a csomagtartón, lábakon a váll szélén. Kihúzással lassan emelje fel a karjait, vezesse a fejük fölé a maximális pontot, majd engedje le az eredeti helyzetüket.

Feküdj le a hátadon, könyökölj a térdeidre, kézzel súlyzókkal, nyomja a mellkasodat. Kilégzéskor nyomja lefelé a kezét, amíg teljesen ki nem egyenlítik a könyökét. Húzza vissza a súlyzókat és ismételje meg az emelkedéseket.

Ugyanabból a kiindulási helyzetből emelje fel kezeiket súlyzókkal szemben. Ettől a ponttól tegye le a kezét, de ne érintse meg a padlót, és menjen vissza.

Egyenesen háttal állva vagy ülve, összehajtogatva tenyerét a mellkas szintjén. Erõvel összenyomva nyomja egymást. Tartsa kézzel a feszültséget tizenöt-húsz másodpercig.

Álljon hátra egyenes és helyezze a lábát a váll szélességére. Attól függően, hogy az előkészítés, hogy egy súlyzó minden kézben, vagy csak nyomja az öklét. Húzza ki karjait oldalra és végezzen keresztmetszeti mozgásokat, mint az "olló".

Nyomja le. Ezzel az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlattal végezheti el a térdét vagy a nyugalmi helyzetet, miközben a kanapéból vagy a padlóról présel. Amikor leengedi a testet, győződjön meg róla, hogy a hátsó lapos, és nem süllyed a hát alsó részén, és a fej nem hajlik le. A felhúzások súlyos terhelést okoznak, így az izmok fokozatosan emelkednek, ami hatással lesz a mellkas méretének vizuális növekedésére.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét