Stretching gyakorlatok: stretching


A testmozgásnak ez a iránya, mint például a fitnesz, hosszú ideig ismertté vált, de a nyújtás az új komponens. Ezek a gyakorlatok az izmok nyújtására irányulnak, így a szervezet nagyobb rugalmasságot és kegyelmet nyújt. A nyújthat mindenki: férfiak és nők, gyerekek és felnőttek, még akkor is, ha sérülést szenvedett, ez a fajta sport nagyon hozzáférhető.

A legfontosabb szabály, amikor a nyújtást gyakorolják, minden lökés. Meg kell hallgatnod a saját testedet, szabályozni a terhelést egy adott izomcsoportban. Minden edzés 10-30 másodpercig tart; Ha ez idő után még feszültséget érez, akkor először indítsa el a gyakorlatot. A sietséghez nem szükséges, mert sok kárt okozhat a szervezetben. Erős, éles terhelés esetén például szalagokat húzhat vagy szakadhat meg

Jelentős szerepet kap a légzés. A nyújtást hosszú sima kiáradásnak kell követnie, és a lejtők mély lélegzéssel.

A húzási gyakorlatok segítenek javítani a vérkeringést, kiegyenesíteni a testtartást, kiküszöbölni a sérülések és működés következményeit, valamint a mentális harmóniát. Ezeket a gyakorlatokat a legkülönfélébb elszigeteltségben a csendes zenékre fordítják.

A gyakorlatok lényege, hogy bármilyen pózot viselsz, ezáltal befolyásolod bizonyos izmokat. Ha egy ideig statikus állapotban van, akkor az eredményt rögzíti. Így például a derék izmainak megnyújtása érdekében lassú lejtéseket kell végrehajtania az egyik irányba vagy a másikba. Ahhoz, hogy a hátsó izmokon dolgozzon, meg kell szorítani a térdét kézzel, és óvatosan hajlítsa a hátadat, véget vetve a nyakát.

Minden ilyen gyakorlatot előzetesen kötelező felmelegedni, mivel az izmokat fel kell melegíteni. A szoba körül csak néhány kört vagy könnyű gyakorlatokat lehet elindítani, hogy minden izom nyúljon, a vállaktól és a nyaktól kiindulva, és a lábakkal végződjék.

Fontos megjegyezni, hogy az eredmény csak szisztematikus képzéssel érhető el, ezért türelmesnek kell lennie.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét