Hogyan építsünk csípőt


Az összes sport leghatékonyabb gyakorlatok a csípő alacsony guggolás egy súlyzó a vállán. Ha nincs ellenjavallat, problémák térdre és a gerinc, ostobaság lenne, hogy nem tartoznak a guggolás az edzés. Természetesen kezdetben meg kell tanulni a helyes technika nem esik baja. Tedd meg a legjobban egy tapasztalt mentor vezetésével. Ha röviden ismertesse a gyakorlat, akkor kell, hogy a vesszõ alatt, és távolítsa el a rack. Láb legyen szélesebb, mint a váll szélessége, láb fordult kissé oldalra. Tartása a lehajlás az alsó hát és tartsa egyenesen a hátát, esik az alacsony nyeregből. Ne felejtse el visszatérni az eredeti pozícióba.

Vannak még más fajta guggolás, például egy súlyzót a mellkas vagy feltörik a guggolás. Kezdetnek, akkor egyszerűen ezt a gyakorlatot a saját súlya alatt.

A lábak másik alapvető feladata a halott. Miközben a hátsó egyenes és íves derék kell húzni a rudat a padlóról, és teljesen egyenes. Ez a gyakorlat is technikailag nehéz, ezért kívánatos alatt működik oktató felügyelete.

Kevésbé hatékony, hanem a kevésbé veszélyes láb gyakorlatok, amit tehetünk a különleges szimulátor. Azok számára, akik nem teljesen akar menni az edzőterembe, vannak más sportok, amelyek jótékonyan hatnak méretének növelése a csípőt. Labdarúgás, sprint, korcsolya, görkorcsolya és kerékpáros segít felépíteni a kívánt hangerőt. Sport kosárlabda, tenisz, röplabda, jégkorong, síelés képes lesz fejleszteni mellett az izmok a lábak és a másik csoportban.

Ha a vonat kemény, akkor nem kell aggódni evett kalória. Természetesen, ha nem eszik mindent válogatás nélkül, és még az éjszakai órákban. Ugyanakkor jelentős mennyiségű hús, tej és más fehérjetartalmú ételek nem fog fájni. Továbbá ne felejtsük el, hogy enni gyümölcsöt és zöldséget gazdag vitaminokban, és a gabonafélék szénhidrátokban gazdag, amelyek az energia az edzéshez.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét