Képzési program készítése


A szakemberek javasolják: Mielőtt elkezdené belekezdeni, válaszoljon a kérdésre: "Milyen célra törekszik?". Így például, ha izomépítést tervez, nagyobb figyelmet kell fordítania a teljesítményterhelésre, elegendő szünettel a pihenéshez a megközelítések között. Ha a cél az, hogy lefogy, akkor feltétlenül szüksége lesz a cardio edzésre. Segítenek abban, hogy a szervezetet oxigénnel telítsük, és gyorsabban fogyaszthatunk kalóriát. Rendszerint egy futópadot, egy kerékpárt stb. Ezenkívül a képzést a legkisebb terhelések maximális számával kell felépíteni. Az egyéni képzési program elkészítésekor számos részletet figyelembe kell venni. Így például meg kell határoznia azon szimulátorok számát, amelyeken részt vesz. A sportberendezések mindegyikét úgy tervezték, hogy az izom egy meghatározott csoportját dolgozza ki - ezt mindig figyelembe kell vennie a tervezés során. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne induljanak el, és válasszanak 5 alap szimulátort. Új hozzáadás később, amikor már erősebb és erősebb emberré válik, de nem sajnálja magát túl sokat. Általában, terhelés nélkül, nem érheti el az eredményt - nem kezded megváltoztatni az anyagcserét, nem fog új izomszálakat felépíteni, és nem indítja el a zsírégetés mechanizmusát. És ez azt jelenti, hogy minden erőfeszítés hiábavaló lesz. A testnek fokozatosan hozzá kell férnie a terheléshez, és ezáltal fejlesztenie kell bizonyos munkát az izmok erősítésére.

A következő pont, amelyet figyelembe kell venni az egyéni program megtervezésekor, hogy meghatározza a gyakorlatok közötti pihenés optimális idejét. Minden gyakorlatot a test képességeinek csúcsán kell elvégezni - csak így lesz előnyös. Az Ön feladata, hogy meghatározza az időtartamot, amely ahhoz szükséges, hogy az első edzéssorozat után visszatérjen a normális szintre. Ez lesz a pihenés ideje a megközelítések között.

Ugyanilyen fontos meghatározni, hogy hetente hányszor szeretne részt venni a képzésen. Ideális a heti 3 nap. És kívánatos, hogy mindig ugyanazon a napon. Például hétfőn, szerdán és pénteken az edzőteremben jársz. És ez változatlan. Tehát a test egy bizonyos időre megszokja a terhelést, és gyorsan eljut a szükséges hangzásra. Ugyanez vonatkozik a kiképzés idejére is - próbálja meg egyszerre járni a csarnokban, például mindig 10 órakor.

A program másik pontja újra kapcsolódik az időhöz. Ez az órák időtartama. A szakértők javasolják: ha hetente háromszor menne az edzőterembe - az ideális kiképzés ideje 1 óra és 15 perc. Abban az esetben, ha hetente öt alkalommal részt vesz egy sportklubban - az órák órája leginkább 30-45 percre csökken.

Persze, ne felejtsd el fejleszteni a programot, kivéve az erő gyakorlatok, szükség van a többet és bemelegít. Fel kell melegíteni az izmokat, felkészítve őket a következő stresszekre. Továbbá az osztályok végén hagyj időt egy vonalra; hogy elég könnyű és egyszerű gyakorlatokat végezzen, amelyek segítenek a szervezetnek a képzésből való kilábalásában. Rendszerint mind a bemelegítést, mind a rögzítést 10-15 percig kell hagyni.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét