Hogyan lehet felépíteni a mellkasi izmokat


A férfiak inkább a mellkas izmainak növelését javasolják egy bárpultnyomással. Lányok ez a gyakorlat is tökéletes. De ha nem tudsz meglátogatni az edzőtermet, emlékszel a banális push-upokra. Ez a gyakorlat ugyanazokat az izmokat terheli, mint az asztalprés. De ettől eltekintve, nyomja le a padlóra kéreg biztosítja betölteni a felelős izmokat vékony derék és egy erős vissza, és aktiválja a sok kis stabilizáló izmokat.

Vigyázz a hangsúlyra. Helyezze a tenyerét pontosan a vállízületek alá. Tegye a lábát a zselére a medence szélességében. Test a lábakkal összhangban. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a testét, amíg a padlót a mellével meg nem érintette. Tartsa lenyomva egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ha nehéz, hogy azonnal teljes körű push-up-okat hajtson végre, próbálja megkönnyíteni őket. Ne fókuszálj a lábujjaira, hanem térdre, a gyakorlatok elvégzése sokkal könnyebb lesz.

Ha nem elégedett a mellkas alakjával, úgy gondolja, hogy túl alacsonyan helyezkedik el, akkor ne támaszkodjon a padlóra, hanem alacsony platformra. Így szivattyúzza a mellkas felső részét, amelyből az emlőmirigyek vizuálisan emelkednek

Egy másik gyakorlat, amely az emlő izmainak növekedését okozza, egy "pillangó". Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. Vegyünk egy 0,5-1 kg súlyú súlyzót. Emelje fel a karjait, és hajlítsa meg úgy, hogy a könyökök a vállukon belül állnak, és az alkarjai merőlegesek a padlóra. A könyök el vannak osztva. Ez a kiindulási helyzet. Sima kézzel vegye fel a kezét, hogy megérintse egymás kezét. Van egy nehezebb lehetőség - a közvetlen kezek csökkentése.

Az izomnövekedésre irányuló összes gyakorlatot a lehető legnagyobb súlygal kell elvégezni. Az ideális számú ismétlés 5-8. Ha úgy érzed, hogy a nyolcadik ismétlés után még mindig könnyedén dolgozhatsz, akkor a súly túl kicsi. Növelje azt, hogy az izomrostok növekedését okozza.

Ne felejtsd el, hogy proteinre van szükség az izmok növekedéséhez. Ezért adjuk hozzá a csirke, a sovány tengeri hal, a sajt és a túró étrendjét. Az edzés előtt ajánlott enni egy jégkrém részét. A fehérje a szénhidrátokkal együtt biztosítja az építőanyag azonnali szállítását a feszített izmokhoz.

Vonat egy nap alatt. Az izmok legintenzívebb növekedése akkor következik be, amikor a terhelést követően helyreállítják.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét