Hogyan lehet a lábakat karcsúbbá tenni


Bal oldalával álljon a falhoz, helyezze a tenyerét a felületére. Húzza előre és hátra a jobb lábat 2 percig. Ezután fordítsa a másik oldalt a tartóba, és ismételje meg a gyakorlatot. A fal mellett hajtsa végre a következő gyakorlatot. Álljon a felület felé, tenyér pihenés rajta. A testtömeg áthelyezése a bal lábra, jobb oldali 2 perces swing. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával

Álljunk egyenesen, nyújtsuk a lábát a vállak szélességére, tegyük a kezét a csípőre. Kihúzzon a jobb térdre és támadjon a lábára. Egyenletesen inspirált. Kilégzéssel vigye át a súlyát a bal lábára és hajlítsa meg a térdét. Próbáld gyors ütemben végezni a gyakorlatot.

Legyen térdre és az alkarra. Belégzéskor hajlítsa a jobb lábát, térdre hajolva, oldalra. Visszaviszi a kilégzést. Csinálj 30 hintést, majd ismételje meg a gyakorlatot bal lábával.

Ne változtassa meg a kiindulási helyzetet. Ólom, jobb térd térdre hajolva. Belégzéskor emelje fel a lábát, kilégzéssel, húzza a térdét a mellkasára, és mutassa az állát a nyakába. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor minden lábával.

A hátán feküdt, tegye a kezét a test felé, az egyenes lábak felemelkednek. A belélegzésen, a lábad elterjedésével, majd a kilégzéssel gyorsan át kell őket átlépni egymással. Az olló mozgását legalább 100-szor. Adj egy kis pihenést a lábad és menj a "kerékpár" gyakorláshoz. Egyenesítse ki az egyik lábát, ugyanakkor hajlítsa meg a másikat a térdben, utánozva a pedálok torzítását. Végezze el a gyakorlatot 3-4 percig.

Fektesse le a jobb oldalát, a könyökére támaszkodva. A bal láb 3 percig söpör fel és le. Fordulj fel a másik oldalon és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.

Kitűnő zsírégető hatás érhető el a helyszínen történő ugrással, futás, úszás, kerékpározás, séta a lépcsőn. Ha lehetősége van arra, hogy hozzáadja ezt a további terhet az edzéshez, a karcsú lábak elérési útja még rövidebb lesz.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét