Gyakorlati gyakorlatok az izmok nyújtására


A csípő izmainak megnyújtása Álljon fel egyenesen, egyenesen állítsa hátat, egyenesen tartsa a fejedet. Az egyik lábszárak a térdben, mindkét kezével megragadják a láb emelését, és simán húzzák meg a lábat a fenékhez. Ha a gyakorlatot helyesen végezte el, az elülső femurális izmoknál húzódást kell éreznie. Lassan számítson tízre, majd rázza meg a lábát a feszültség enyhítésére. A gyakorlatot tízszer meg kell ismételni minden egyes lábbel.

A borjú izmainak megnyújtása

Lépj előre a bal lábaddal. A hosszúkás láb sarkát szorosan a padlóra nyomják, mindkét láb előre mutat. Vigye át a test súlyát az elülső lábra, tegye a kezét a csípőbe. Hajlítsa meg a térdet amennyire csak lehetséges. Maradjon a szélsőséges helyzetben 30 másodpercig, rázza fel a lábad, rázza a feszültséget, ismételje meg minden lábát tízszer.

A törzs karjainak és felső izmainak megnyújtása

Állj egyenesen lábad váll szélessége egymástól, mindkét karját kiterjeszti előre, majd hajlítsa be a jobb karját a könyök, és mozgassa a fejét, bal kezével a jobb könyökét, és lassan és óvatosan húzza a jobb könyökét. A légzés nyugodt és mély. 30 másodpercig tartsa rendkívül nagy feszültségig. Rázza meg a kezét és rázza fel a kezét. Minden kézzel ismételje meg tízszer.

A vállheveder nyújtása

Üljön be egy szabó pózba (hajlított a térd lábak szétszórva, és csatlakoztassa a lábakat), egyenesítse a hátát. Kezek nyúlnak ki oldalra, és lassan jobbra fordítják a csomagtartó felső részét. A medence még mindig. Lassan számoljon 10-re, és fordítsa meg a másik irányba. Végezzünk tíz fordulatot mindkét irányba

Stretching gyakorlatok végrehajtása nagyon fontos a lélegeztetés megfigyeléséhez. Semmilyen körülmények között ne tartsa a lélegzetét, nyugodtan, egyenletesen, mélyen lélegezzen. A nyújtható gyakorlatokat rendszeresen, legalább minden második napon kell elvégezni, csak ebben az esetben kapja meg a várt eredményt. Próbálj meg nem szünetet tartani a gyakorlatok között, ha nehéz neked, akkor először csökkentse az ismétlések számát.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét