Hogyan csökkenthető a derékméret


Az alacsony kalóriatartalmú diéták egyike a napi étrend. E táplálkozás során csak dátumokat eszel, de korlátlan mennyiségben. Különféle gyümölcslevek, valamint cukrozatlan tea és kávé is megengedett. Ez a diéta ideális a gyors fogyás miatt, mivel a dátumok nem tartalmaznak zsírt. Szinte nincsenek fehérjék, és nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ami a képzéshez szükséges. A derék csökkentése érdekében használja a következő gyakorlatokat: csavarások, dörzsölések, oldalirányú hajlatok és keresztcsavarodás. A csavarozás és a keresztcsavarozás a padon dolgozhat a sajtóval való munkához. Rögzítse a lábát a megállókhoz és kapja a kezét a fejed mögé. Az egyenes csavarodás során az a feladata, hogy a könyökét térdre dobja. Keresztcsavarodás közben próbálja meg egyik kezét könyökölni az ellenkező láb térdére.

Csináld a rongyokat a megfelelő szimulátoron. Pihenjen hátra a ponton, és határozottan fogja meg a fogantyúkat a kezével. Éles mozgásokkal emelje fel a lábát a szem szintjére, majd engedje le őket. Abban az esetben, ha az egyenes lábak emelése túlságosan bonyolult az Ön számára, felemelheti lábát, és megrehajtható az ölében.

Végezzen oldalirányú lejtőket a sajtó ferde izmainak. Állj fel egyenesen, állítsd a lábad a váll szélességére. Tegye a kezét a fejed mögé, majd hajtsa le a lejtőket. Miután befejezte a gyakorlatot az egyik oldalon, álljon egyenesen, és csak akkor hajtson lefelé a másik oldalon. Minden lejtőn meg kell próbálnod elérni a könyökét a csípőig.

A keskeny derék kialakításának legjobb gyakorlata egy karika. A lehető legnagyobb mértékben használjon nehéz keretet. Optimálisan csavarja karika fogak - javítja a vérkeringést a gyomorban régióban, hozzájárulva a nagyobb égő zsír tömegét

. Kezdje és fejezze be minden edzést egy futópadon vagy egy kerékpáron. Elején képzés a szimulátor részt húsz percig egy könnyű mód, és a végén -. Fél órán az interlace módban könnyű és közepes rendszer

,

A képzésedet másnap kell elvégezni. A napokban szabadul meg tőlük, részt vesz a szakaszok aerobic, fitness, vagy lépésben - minél több tested fogja tapasztalni aerob testmozgás, annál gyorsabban megy a zsírégetés folyamatát.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét