Hogyan növelhető az izmok a lábakon


Állj felfelé, lábak együtt. Kilégzéssel, hajlítással tegye a tenyerét a padlóra. A következő kilégzéssel hajlítsa le térdét és üljön le, tartsa a sarkát a padlóról. Belégzéskor, egyenesítse ki a lábad és emelje fel a coccyxet. Végezzen 20 ülést. Inhaláljon, emelje fel a testet. Tegye a lábát a vállak szélességére, fordítsa el a láb belsejét, kezét nyújtsa ki előtted az egyensúly érdekében. Kihúzzon, térdre hajlítsa és elkezd csökkenni a coccyxet. Ha a csípőid párhuzamosan állnak a padlózattal, hagyja abba a guggolást, és ezen a szinten tartsa 10 másodpercig. Inhaláljon lassan egyenesítse ki a lábad. Ismételje meg az edzést 5-10 alkalommal.

Feküdj le a padlóra, könyökölj le a könyök hátára, és állítsd be a lábadat. Kilégzéssel hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza a mellkasra. A belégzéskor egyenesen álljon, de ne emelje le a lábat a padlóra. A következő kilégzésnél hajlítsa meg a bal lábát. És folytassa a gyakorlatot, váltakozva hajlítsa ezt a jogot, majd bal térdét 2 percig.

Hátul háttal a padlón, emelje fel a lábát, mutasson magára a zoknit. A belégzéssel maximálisan terjeszti lábát oldalára, a kilégzés nagyon lassan elkezdi összehozni őket. A 3-as megközelítés 20-szoros.

Álljon a könyökén és a térdén. A jobb lábat a padlóval párhuzamosan kell húzni, és mutasson rá a lábujjra. Csinálj egy kicsit a lábaddal 1 percig. Ezután hajlítsa meg a jobb térdet, és ismételje meg a rugó mozgásokat további 1 percig. Helyezze vissza lábát helyre, és ismételje meg a gyakorlatot.

Feküdj a hátadon, térddelj meg, és közelebb húzza a sarkát a fenekedhez. Inhaláljon, emelje fel a medencét a padlón. Végezzen rugalmas mozgásokat 30 másodpercig. Ezután vigye át a súlyt a bal lábra, és húzza ki a jobb oldalt. És folytassa a "tavasszal" további 20 másodpercet. A lábait helyeken változtassa, anélkül, hogy lecsillapítaná a feneket a padlón, és elvégezné a gyakorlatot. Belélegezve, teljesen leessen a hátadra, húzza a térdét mellkasára, és pihenjen.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét