Hogyan növelhető a mellkasi gyakorlat


javasolt egy gyakorlatok, hogy segítsen elérni a kívánt eredményt, de csak akkor, ha normál osztályokban. Hetente két-három alkalommal gyakoroljon, egy-két nap alatt szünetet tartson közöttük. Gyakorolj aktívan, teljes erővel. A főkomplex kezdete előtt mindig felmelegedjen, felmelegíti az izmokat. Pontosan álljon háttal a falhoz, vagy egy székre üljön egy lapos háttal. Illessze össze a tenyerét úgy, hogy a mellkasod előtt és minden lehetséges erővel elkezdje megnyomni a tenyerét egymás ellen. Tegyük 10 másodpercig, majd kb. 10-15 centiméterrel tolja előre a tenyerét magától, és ismételje meg az összenyomást. Folytassa a kezét előre, amíg becsukhatja tenyerét. A gyakorlat befejezése után tegye a kezét oldalra és rázza fel. Ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.

Nyissa ki az ajtót és álljon az ajtóban. Pihenjen el a váltakozott kezeket a küszöbökön, és kezdjen megnyomni őket, amennyit csak tud. Ezután hajlítsa előre egy kicsit, és egy percig tovább nyomja a kezét az ajtórekeszbe. A lejtés előre növeli a mellsõ izmok terhelését. Csinálj még két megközelítést.

Álljon a fal mellett, pihentesse a falat, elvált kézzel, egyenesen háttal. Tegye a kezét a falhoz, mint az előző gyakorlatban. Legyen 3 megközelítés.

Vegyük a súlyzókat, és kezdjünk mozdulni a kezünkkel, mintha egy időben elindulna a sílécekkel. Ne Mahi keze lassan kezdenek mozogni a csípő, emelje fel a kinyújtott karját a mellkasán, tartsa őket néhány másodpercig, és könnyen alacsonyabb a kiindulási ponthoz. Elég ahhoz, hogy három megközelítést készítsenek 6-szor.

A push-up az ablakpárkányból, és ideális esetben - a padlóról, három darab 20-szor. Kezdje néhány lökésszel, és fokozatosan növelje számát 20-szor.

Feküdj a hátadon, vedd fel a súlyzót, aztán könyököld a karjaidat, a súlyzókat a mellkason kell elhelyezni. Húzza meg a mellizomokat és emelje fel a karjait súlyzókkal. Tartsa a kezét a csúcsponton, és helyezze vissza az eredeti pozícióba. Három megközelítést alkalmazzon 8-szor.

Ülj egy székre, egyenes háttal, hogy a súlyzó, hajlítsa be könyökét és nyomja őket az oldalán a súlyzó legyen a mellkas előtt. Emelje fel a karját az oldalára, tépje fel a könyökét az oldalról, és tágas amplitúdóját nyolcszor meghosszabbítsa. Végezze el a gyakorlatot még kétszer.

Vegyél súlyzókkal és engedje szabadon le a kezét - ez a szükséges kitágulás a komplexum végén.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét