Az izomzat szivattyúzása a tágítókkal


A lengéscsillapítóval végzett gyakorlatokat bármilyen korú és arcszínû nõk végezhetik, ennek a hatékony szimulátornak nincs ellenjavallata. Vele vele a gyakorolhatja a nyújtást vagy az erõs gyakorlatokat. Feküdj a hátadon. A bővítő fogantyúja felveszi és megállítja a lábat a vezeték közepén. Tartsa szorosan a lábát egymáshoz. A könyöknek a padlón kell feküdnie, a lehető legközelebb a testhez. Hajlítsa a lábad az ölében és emelje fel. Húzza a vállát a padlóról. Belélegezve, egyenesítse ki a lábad, és megnyújtja a bővítőt. Minél kisebb az egyenes lábak és a padlófelület közötti szög, annál nagyobb a terhelés a sajtó izmain. Tartsa kétszeresre, és engedje le a testet, és a lábak ismét meghajlódjanak. De ne emelje őket a padlóra.

Álljon lábbal a lengéscsillapító közepén. Tartsa egyenesen a hátát, a térde kissé meghajlítva, és elterelje a lábad. A kezek fogják meg a fogantyúkat úgy, hogy a leengedett kezeknél a kábel kissé nyújtva legyen. Lecsúsztassa a vállpengéket, húzza meg a testet és emelje fel a kezét a mellkasra, leküzdve a bővítő ellenállását. Ez a gyakorlat segíti a bicepsz kialakulását.

Hajtsa félre a lengéscsillapítót. Hozd a hátára, egy kézben vegye a fogantyúkat a zsinór másik végében. Tartsa kézzel a vállát, a lengéscsillapítónak kissé feszesnek kell lennie. A könyök lefelé néz. Ugyanakkor hajlítsa ki a karjait, és húzza őket a mellkasod előtt. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a testmozgás segíti a mellkas és a tricepsz izmainak kifejlesztését. Ha növelni szeretné a terhelést, akkor nyomja le a padlót. A bõvítõ ugyanabban a helyzetben tartja, és a tenyér végét a padlóra nyomja. Csúsztassuk fel a bővítõt nyújtva.

Lépj mindkét lábbal a bővítő közepén. Tegye a lábát a váll szélességéhez. Emelje fel a bővítő karját a fej felé. A könyökeket derékszögben kell hajlítani. Most guggol. Lassan engedje le a tokot és húzza vissza a tömlőt. Ha a test és a csípő közötti szög egyenes lesz, tartsa két vagy három másodpercig. Ezután simán visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne vágja le a sarkát a padlóról, és ne csússzon el. Tartsa a gyomrot nyugodt állapotban. Ez a gyakorlat a csípőre és a fenékre, nem a sajtó számára.

Üljön a szőnyegen. A lábak előrenyújtanak, kissé hajlamosak térdre. A lábakon tegye a bővítő kábelét. Tartsa a karokat kinyújtott karokkal. A pálmák egymás felé fordulnak. Húzza meg a nyomógombot, és mozgassa kissé a lapockát. Sima, inspiráció esetén húzza meg a lengéscsillapító karokat a mellkasra. Ezután lassan nyújtsa ki a karját kilégzéskor. A testmozgás segíti a hátat erősen és a testtartás fenséges.

Az általános szabály egy bővítővel való munkavégzés során: 15-20 ismétlés és három megközelítés. A gyakorlatok közötti szünet legfeljebb egy perc. Vonozzon heti három alkalommal.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét