Gyakorlatok gyönyörű figura vásárlásához


Mielőtt sportolni, meg kell objektíven értékelni az ő megjelenése, és kitalálni, hogy mit kell javítani, milyen területen és milyen módon. Objektív értékelése nagyon fontos, mert ha egy vak szemet néhány hátránya, akkor aligha lesz képes elérni, amit akar. Ugyanakkor nem kellene túl igényes önmagára: Szerintem mennyit tud valójában csökkenti (vagy fordítva, növelik) az összeg minden testrész, mert sok múlik a benne rejlő funkciók egy alak. Álljon a tükör előtt, és gondoljon arra, hogy mit szeretne változtatni magadban. Például, akkor húzza ki a mellkas a szivattyú fel a fenék, nem formás comb, vádli, derék, stb Lehet, éppen ellenkezőleg, szeretné növelni a számot az egyik vagy másik része a test - ez is lehet tenni a segítségével gyakorolja. Töltsük fel a táblázatban, ami adja a kezdeti paramétereket és méretben, hogy szeretne kapni eredményeként.

Most készíts egy osztálytervet. Osszuk őket két csoportra: Exercise diéta és a mozgás alakjának javítása vagy izomtömeg növelésére

. Az első csoport a gyakorlatokat végezni elején képzés után azonnal egy kicsit felmelegedni az izmokat és összegyúrjuk. Vajon kell gyors ütemben, kívánatos, hogy a ritmikus zene, így sok ismétlés (20) az egyik megközelítés alkalmazása nélkül további terhelést.

A gyakorlatok második csoportját, éppen ellenkezőleg, végre kell hajtani. Vajon kell lassú, kimért, hosszan a pillanat, amikor úgy érzi, hogy a legtöbb feszült izmokat. Jobb, ha 3-4 darab 15 ismétlést állít be. Gyakorlására az izomnövekedést és az izom pridanib bump feltétlenül vonatkozik súlyozás (súlyzó), illetve a speciális képzési eszközök.

Minden ilyen csoportok do alcsoportok elosztjuk gyakorlása testrészek, amelyre fel vannak kialakítva javulást.

A munka a karok és a mellkas izmok általában végzett pull-up, fekvőtámasz a különböző pozíciókban, prések, súlyemelés, préseljük vagy stretching a rugó expander.

Ha azt szeretnénk, hogy vonzó a derék vagy a has, végezze pan, tilt, swing a sajtó, az is lehetséges, egy pedig a test az oldalon.

A munka az izmok a láb és a fenék segítséget kocogás, úszás, ugrás a zokni, kötél, guggolás, felemeli a lábát állva négykézláb vagy fekvő Ön oldalán.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét