Hogyan készítsük el a hasat a születés után


Általában az orvosok a szülés után 6-8 héten belül tartózkodnak a fizikai erőfeszítéstől. Végtére is, a szokásos csavarások, amelyek a leghatékonyabb módszernek tekinthetők a gyönyörű sajtó visszaadásához, az ellenkező eredményhez vezethetnek. Az a tény, hogy az ilyen gyakorlatok segítenek a külső izmok kialakulásában, míg a születés utáni időszakban érdemes különös figyelmet fordítani a mély keresztirányú izom erősítésére, amely részt vesz az izmos fűző kialakulásában. Emellett számos nő a terhesség alatt diasztázzal jár - a rectus hasi izom a fehér vonal mentén eltér. Ez a növekvő méh erős nyomásának tulajdonítható. A diastasis meghatározásához feküdj a hátadon, hajlítsa a lábadat az ölében, és lábad a lábadon a padlón. Helyezze a bal kezét a fejed mögé, és tépje le a törzs felső részét a padlóról, mintha csavart volna. Helyezze jobb kezét a hasra, közvetlenül a köldök alatt, és nyomja meg a húzódó izomot. Ebben a helyzetben az eltérés egyértelműen tapintható. Ha a szélessége meghaladja a 2 cm-t, akkor a külső izmok kijavítására és nyújtására irányuló gyakorlatok nem ajánlottak.

Az alább felsorolt ​​komplex 10-14 napon belül elvégezhető a természetes adagolás után, de legfeljebb egy hónappal a császármetszés működését követően. Azonban konzultálni kell orvosával, valamint ellenőrizni kell az egészségét. A gyengeség vagy az émelygés első jeleire érdemes befejezni a kezelést.

Az első gyakorlat kezdeti helyzete: feküdjön le a padlón, a jobb oldalon ülve tegye egyik kezét a fejedbe, és helyezze a másik kezét a gyomrába, éppen a köldök alatt. Próbálja teljesen megnyugtatni a sajtó izmait. Kilégzéskor próbálja maximálisan bevonni a gyomrot. Mozgás lassú, sima. Érezd az izmokat feszültek. Segíthetsz magadnak, ha kicsit megnyomsz a tenyereddel a tenyeredet. Rögzítse a pozíciót 2-3 fiókra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg négyszer, majd fordítsa át a másik oldalt, és kövesse a hasonló megközelítést.

Feküdj a hátára egy kemény felületen, hajlítsa a térdét, helyezze egyik kezét a köldök alá. Teljesen pihenjen, mély lélegzetet vesz. Kilégzéskor kezdjen belevonni a hasba (gyengéden megnyomhatja az ujjaival), mintha a mély izmokat húzná a gerincre. Tartson ezen a ponton néhány másodpercig. 4-5 ismétléssel.

Kezdeti pozíció: feküdjön hátra, térdre hajlítsa, lábaival pihenjen a padlón, és nyújtsa karjait a testen. Az inspiráció után kezdjen belevonni a hasába, miközben az elsőre húzza, majd a második térdet a mellkasra. Zárja le a pozíciót 8-10 pontra anélkül, hogy lazítaná a sajtó izmait. Ezután váltakozva engedje le lábát a padlóra. Végezzen 3-4 ismétlést.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét