Hogyan nyaki masszázs


Kezdetben a nyak és az alkar kell felmelegedni. Fogadja el az Önnek megfelelő pozíciót. Helyezze a tenyerét a nyakra hátulról úgy, hogy a gyűrű, a középső és a mutatóujjak érintse a nyakcsigolya végét. Szelíd nyomással mozgassa az ujjait ebből a pontból a vállak alapjába, több hasonló ismétléssel. Melegítéshez kenőcsöket vagy masszázsolajat használhat. Most kezdje el a dagasztást. Nyújtsa ki a nyaki izmokat a csontokkal szemben, és mozgassa a kisujj felé. A dagasztás a nyakszirttől a pengék szintjéig terjed, 4-5 ismétléssel mindkét oldalon. Alternatív dagasztás stroke (3-4 ismétléssel). Ezután kezdje eldörzsölni a nyakkivágás területét a jobb fültől balra és hátra. Négy ujjal dörzsölje körkörös mozdulatokkal azon a helyen, ahol a nyak izmait a fejhez rögzítik. A nyak csigolyáit is mindkét kezével dörzsölheti mindkét kezével a fejbőrről a hátára. Ebben az esetben a kezek egymás felé tolódnak.

A nyak elülső részét nagyon óvatosan kell gyúrni anélkül, hogy erős nyomást gyakorolna a bőr megnyújtása nélkül. Alternatívaként mindkét kezével lökdözze a nyakát, az állától a mellkasig. Ha kettős álla van, akkor masszírozza a nyak elülső oldalát és az arccsont területét. Ehhez így: ütés, majd könnyedén megérintse mindkét kezével (a kéz külső oldalát) az állcsont közepétől a fülektől az oldalig és az álla közepétől a torokban. Ismétlés - 4-5 alkalommal. Az álla különösen hatékony csikorgatása azonnal mindkét kezünk ujjaival vagy mindkét kéz középső és index ujjaival van.

Teljesítse a nyakmasszétet a nyak hátsó részének finom mozdulataival. Ehhez tartsa mindkét kezünk tenyerét a nyakcsigolyán felfelé és lefelé (a nyakszirttől a nyak és a hát aljára).

Mindig indítsa el a nyakmasszát a hátoldalon, majd menjen elöl. A masszázs után végezzen néhány gyakorlatot a nyakra: körmozgások, jobbra-balra és felfelé.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét