Hogyan szivattyúzzuk vállunkat és vissza


Számos gyakorlatot kell elvégezni a hátulra. Az első a keresztléc felhúzása. Erősíti az izmokat és segít a gerincet egyenes helyzetben tartani. Fogja meg a keresztlécet a kezével, és az ecsetet maga felé fordítsa. Húzza meg az egész testet, próbáljon néhány másodpercig a lehető legmagasabb helyzetben maradni. Éreznie kell a hátsó izmok feszültségét. A háttámaszt a rúd húzásával lehet szivattyúzni. Ha csak megkezdi az edzőterem elsajátítását, add hozzá a bárhoz további súly nélkül. Tegye lábát kissé szélesebbre, mint a vállak, és térdre hajlítsa. Emelje fel a nyakát a padlóról, tartsa a hátát egyenes helyzetben. Ne térdje meg térdét végéig.

Állj fel, állítsd a lábad a váll szélességére. Vegyük a jobb kezű súlyzót, súlya 1-5 kilogramm, és hajtsa végre a lejtők jobbra. Győződjön meg róla, hogy a ház nem esik előre vagy hátra. Végezz el tíz lejtőt és csinálj három rugós gyakorlatot, és ne tegyél vissza a kiindulási helyzetbe, hanem csak a lejtés mélységét. Csináljunk még több szokásos hajlamot, és a bal kézen balra támaszkodva gyakoroljuk a súlyzókkal a bal kezünket.

Hogy segítsen megerősíteni a hátsó izmokat, segít a testépítőnek. Helyezze a vállára és forduljon jobbra és balra. Ebben az esetben a medencét a kiindulási helyzetben kell rögzíteni.

Ahhoz, hogy a vállak formáján dolgozhasson, szükséged lesz súlyzókra is. Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. Fogja meg minden kézben a súlyzót, és emelje meg őket az egyenes kézzel az oldalakon. Húszszor hajtsa végre a gyakorlatot. Mozgassa a kezét előre. Emelje fel és csökkentse őket előtted. Miután húsz alkalommal hajtotta végre a gyakorlatot, döntse előre a testet, kissé hajlítsa a lábadat. Győződjön meg róla, hogy a hátsó egyenes és egyenes. Hajlítsa meg a karjait, amelyek előtted áll, és nyomd meg a súlyzót a vállodon. Hajlítsa meg a karjait, emelje ki a súlyzókat, de ne könyökét hajlítsa végéig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot tizenkilenc alkalommal.

Tartalmazza ezeket a gyakorlatokat az egyes edzésekben végzett tevékenységekben. Ha rendszeresen edzünk, hamarosan a hát és a vállak szép formákkal és erős izmokkal foglakoznak.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét