Hogyan készíts magadnak egy jó figurát


Annak érdekében, hogy megtartsa magát az alakban és vonzónak nézzen ki, elegendő egy-két és fél órát adni magának hetente háromszor. Ha az izmok megkönnyebbülését kézi és lábfejre késztetik, akkor jobb, ha meglátogatják a sportklubot, és munkahelyeket készítenek súlyzókkal, súlyzókkal és megfelelő szimulátorokkal. Annak érdekében, hogy a sajtó izomzatait szigorúbb állapotban tartsák, és a test általános hangzását, elegendő csak bizonyos gyakorlatok otthoni elvégzéséhez. Annak érdekében, hogy a hasa rugalmas és lapos, feküdjön a hátadon, a lábad jobb szögben hajolva térdel a sarokig. Tegye a kezét a fejed mögé. Lassan emelje fel a testet 30 fokos szögben. Ismételje meg tíz-húsz alkalommal. Ha nagyon nehéz, először nyújthatod a karodat előre, de nem rándulhatsz.

Fektesse le lábát egy székre vagy székletre. A kezek a fej mögött vannak. Emelje fel a testet térdre. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Lassan elsüllyed. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Ahhoz, hogy a ferde hasizmok szorosak legyenek, feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött. Hajlítsa meg a lábad, tegye a bal lábát a jobb térdére. Emelje fel a testet balra fordítva. Ismételje meg tízszer. Módosítsa a lábak helyzetét. A másik irányban ugyanezt tegye.

Feküdj a hátadon, emelje fel a lábadat és keresztezi őket. A kezek felfelé nyúltak. Próbálja meg elérni az ujjhegyeket. Ismételje meg tízszer. Ha erős feszültséget érzünk a hátadban, akkor a gyakorlatnak le kell állnia.

Annak érdekében, hogy a derék vékonyabb legyen, forgassa a csípőjét, mintha csavart egy hula-karika. A vállakat rögzíteni kell. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer minden irányban. A derék és az oldalak számára is nagyon hasznos, hogy a hula-karikát legalább napi 5 percig csavargassa.

Gyönyörű és rugalmas fenék esetén álljon térdre, a tenyér a padlóra pihen. Emeljük fel váltakozva hajlított lábakat, a sarok húzza a mennyezetre. Próbálja meg a felső pozícióban maradni öt-tíz másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer minden egyes lábon.

Álljon fel egyenesen a csomagtartón. Csak előre nézzen. Nézze meg a zoknit, és maradjon néhány percig, majd lassan leereszkedjen. Ez a gyakorlat hasznos a borjak és a fenék esetén. Ismételje meg húszszor.

Végezze el a teljes guggolásokat annak biztosítására, hogy a test súlya minden alkalommal nagyobb volt a sarkában. Az ismétlések száma az elkészítésétől függ: 10-től 50-ig.

A test felső részének kiaknázásához tegye a nyomást. Feküdj le a padlóra, térdre pihenjen és felemelkedj a kezedre. Ebből a pozícióból menj le és emelkedj újra. Válasszon széles körben és keskeny kézzel.

Edzés után győződjön meg arról, hogy az összes izomcsoporton keresztül nyújt.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét