Hogyan készíts magadnak egy jó figurát


Annak érdekében, hogy megtartsa magát az alakban és vonzónak nézzen ki, elegendő egy-két és fél órát adni magának hetente háromszor. Ha az izmok megkönnyebbülését kézi és lábfejre késztetik, akkor jobb, ha meglátogatják a sportklubot, és munkahelyeket készítenek súlyzókkal, súlyzókkal és megfelelő szimulátorokkal. Annak érdekében, hogy a sajtó izomzatait szigorúbb állapotban tartsák, és a test általános hangzását, elegendő csak bizonyos gyakorlatok otthoni elvégzéséhez. Annak érdekében, hogy a hasa rugalmas és lapos, feküdjön a hátadon, a lábad jobb szögben hajolva térdel a sarokig. Tegye a kezét a fejed mögé. Lassan emelje fel a testet 30 fokos szögben. Ismételje meg tíz-húsz alkalommal. Ha nagyon nehéz, először nyújthatod a karodat előre, de nem rándulhatsz.

Fektesse le lábát egy székre vagy székletre. A kezek a fej mögött vannak. Emelje fel a testet térdre. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Lassan elsüllyed. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Ahhoz, hogy a ferde hasizmok szorosak legyenek, feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött. Hajlítsa meg a lábad, tegye a bal lábát a jobb térdére. Emelje fel a testet balra fordítva. Ismételje meg tízszer. Módosítsa a lábak helyzetét. A másik irányban ugyanezt tegye.

Feküdj a hátadon, emelje fel a lábadat és keresztezi őket. A kezek felfelé nyúltak. Próbálja meg elérni az ujjhegyeket. Ismételje meg tízszer. Ha erős feszültséget érzünk a hátadban, akkor a gyakorlatnak le kell állnia.

Annak érdekében, hogy a derék vékonyabb legyen, forgassa a csípőjét, mintha csavart egy hula-karika. A vállakat rögzíteni kell. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer minden irányban. A derék és az oldalak számára is nagyon hasznos, hogy a hula-karikát legalább napi 5 percig csavargassa.

Gyönyörű és rugalmas fenék esetén álljon térdre, a tenyér a padlóra pihen. Emeljük fel váltakozva hajlított lábakat, a sarok húzza a mennyezetre. Próbálja meg a felső pozícióban maradni öt-tíz másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer minden egyes lábon.

Álljon fel egyenesen a csomagtartón. Csak előre nézzen. Nézze meg a zoknit, és maradjon néhány percig, majd lassan leereszkedjen. Ez a gyakorlat hasznos a borjak és a fenék esetén. Ismételje meg húszszor.

Végezze el a teljes guggolásokat annak biztosítására, hogy a test súlya minden alkalommal nagyobb volt a sarkában. Az ismétlések száma az elkészítésétől függ: 10-től 50-ig.

A test felső részének kiaknázásához tegye a nyomást. Feküdj le a padlóra, térdre pihenjen és felemelkedj a kezedre. Ebből a pozícióból menj le és emelkedj újra. Válasszon széles körben és keskeny kézzel.

Edzés után győződjön meg arról, hogy az összes izomcsoporton keresztül nyújt.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét