A kerékkel végzett gyakorlatok

marad,

Menj le térdre, vegye be a torna kereket, és egyenesen kezet fogva támaszkodva a héjra. Döntse meg a testet, amíg a padló meg nem érinti a mellkasát. Ebben a helyzetben három-négy másodpercet kell tartania, majd vissza kell térni a kiindulási helyzethez visszirányú mozgással. Eleinte ez a feladat könnyű lesz, ezért csak csökkentse a mozgás amplitúdóját. Először az első 10 ismétlődést kell végrehajtani 3-4 megközelítésben, növelve az ismétlések számát a készletben, ahogy megszokja a terheléseket. Feküdj a gyomrára, vigye a karját a gimnasztikai görgőbe, és húzza előre. Nyomja meg a lövedéket, és húzza meg magadnak egyenes kézzel. Hajlítsa le és próbálja meg, hogy ne csavarja le a csípőjét a padlóról. Szüneteltesse a három másodpercet és térjen vissza a kiindulási helyzethez visszafelvétel útján. A második edzés szintén tízszeresét teszi ki 3-4 készletben. Növelje a megközelítés számát a haladási folyamat során.

Állandó helyzetben széthajtsa szét a lábát a váll szélességében. Helyezze el a gimnasztikus héjat előtted, előre hajlítva. Ha kézzel használja a kereket, mozgassa lassan. Próbálja meg megérinteni a padlót. Szüneteltessen néhány másodpercet, és fordítsa vissza a kiindulási helyzetbe. Ne próbálja elvégezni ezt a gyakorlatot az edzés elején, mert meglehetősen bonyolult. A két előző pedig segít létrehozni egy alapot a harmadik sikeres végrehajtásához.

A fent leírt gyakorlat során mindig figyeljen a légzésre. Amikor előre döntesz a testet, lélegezzük be, kiegyenesítsük a testet - kilégzés

Általánosságban elmondható, hogy a légzés során mindhárom gyakorlatot figyelembe kell venni a kerékkel. Nem szabad szakaszos, ebben az esetben gyorsan elfáradsz. A szakértők azt is javasolják, hogy ne töltsék túl magukat, és az elején kevés számú ismétléssel megelégedjenek, fokozatosan növelve a terhelést. Ez nagyon energiaigényes és nehéz gyakorlatok, először fájdalmat okozhat a sajtóban és vissza. De néhány hónapos órák után hatalmas hatás érhető el, kiváló változások formájában a testedben és a jólétben.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét