Torna a terhes nőknek


A gyakorlatok megkezdése előtt forduljon orvoshoz. Néhány feltétel a terhesség alatt nem teszi lehetővé a minimális terhelés (pl. Vérzés, abortusz fenyegetés, gestosis) átadását.

Kezdje fokozatosan az osztályokat, hallgassa meg testét. Végezz el gyakorlatokat a tempójában és tegyen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz nélküle.

Kezdje a légzőtorna. Feküdj a hátadon a padlón, tegyen egy teljes tisztító folyadékot, próbálja megnyomni a hátát a padlóra, és a gyomrot húzni a gerincre. Naponta többször megismételve több megközelítés esetén. Ahhoz, hogy a vér oxigénnel gazdagodjon, akkor csak mély lélegzetet kell tennie (szopogatva a gyomrot) és belégzést (maximálisan "felfújja" a gyomrot).

Sok terhes nő hátfájás, gerinc, hátul fekszik. A hátad eltávolításához tegye a következőket. Vegye végig a törülközőt, és tegye a kezét a vállára, javítsa ezt a helyzetet fél percig. Ismételje meg a gyakorlatot többször, és érezni fogja, hogy a hát és a mellkasi fájdalom érzékelhetően gyengül.

Állj egyenesen, a lábak kissé el vannak osztva, a lábak oldalra fordulnak. Lassan lecsúsztatva próbálkozva, nehogy levágja a lábát a padlóról. Először talán tartania kell valamit. Tartson néhány másodpercig guggolt, végül egy percre növelve. Ez a gyakorlat hasznos a has erősítéséhez, és segít a méh garat gyorsabb megnyitásában a szülés folyamán.

Feküdj a hátadon, és emelje fel a lábad, nyomja a feneket a falhoz. "Séta" a falon, amíg a lábad teljesen ki nem egyenlõ. Ezután szélesítsd el a lábadat. Ezek a gyakorlatok növelik a tested kitartását, nyújtják az izmokat, és ezután elősegítik a szülés időtartamát.

A terhesség alatt és után is hasznos a perineum és a kismedencei izmok erősítése. Nyomja össze a perineum izmait, tartsa 30 másodpercig, pihenjen. Ez a gyakorlat bármely helyzetben végezhető - állva, ülve vagy fekve.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét