Hogyan súlyozhatunk nagyon gyorsan


Leggyakrabban a túlzott hashajtás magas metabolizmussal jár együtt. Az élelmiszer tápértékének egyszerű növekedése a zsír banális megjelenéséhez vezet. Igen, a zsírlerakódások miatt megszabadulhat a fájdalmas megjelenéstől és a súlygyarapodástól. De a zsír nem csak a bőr alá kerül. Hasonlóképpen, a lipidek az erek falára telepednek, növelve ezzel az ilyen veszélyes betegség kockázatát, mint az ateroszklerózis. Ráadásul a magas kalóriatartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztása és az ülő életmód együtt jár a vércukorszint növekedéséhez. És ez a közvetlen út egy ilyen veszélyes betegséghez, mint a cukorbetegség.

Hogy megvédje magát az ilyen kockázatoktól, mindig kombinálja a táplálék kalória tartalmának növekedését a fizikai erőfeszítéssel. A fizikai stressz alatt nem jelent jóga, pilates vagy aerobik. Az izomtömeg eléréséhez zsíros lerakódások helyett az edzőteremben kell gyakorolni. És minél gyorsabban szeretné felépíteni az izmokat, annál intenzívebbnek kell lennie az edzésnek.

Válassz magadnak olyan gyakorlatokat, amelyek nagy számú izomot kényszerítenek egyidejűleg. Így lehet a növekedési hormon növekedését a szervezetben. Ezeket a gyakorlatokat alapvető gyakorlatoknak nevezik. A főbb alapvető gyakorlatok három. Olyan ez, mint a modern testépítés három bálna: a padon feküdni feküdni, guggolni egy súlyzóval és a halottal. Mindezeket a gyakorlatokat a súlyzóval és a súlyzókkal lehet végrehajtani. Kiegészítjük őket a padló felhúzásával, felhúzással és különböző sajtóval.

Az első gyakorlat a maximális 75-80% -kal. 12-15 ismétlés. Minden gyakorlathoz - három megközelítés. Ezt a szakaszt előkészítőnek lehet nevezni, ez idő alatt javul a vérellátás, a szalagok és az ízületek erősebbek lesznek, és készen állnak arra, hogy nagy tömeggel dolgozzanak.

Növelje a súlyt fokozatosan, 10-15% -kal. A munka súlyának növekedésével arányosan csökkentse a megközelítések számát. Ne feledje, minél magasabb az izmok terhelése, annál inkább sérülnek. Úgy tűnik, mi az az izmok sérülése, mert fel kell építeni őket.

Az a tény, hogy a test gyógyítja az izomrostok mikrotraumáit, és újakat épít fel. Az izmok fájdalmai a képzés után csak ezt mutatják be. De ne próbálj meg minél gyakrabban edzeni. A helyreállítás folyamata pontosan akkor, amikor az izmok pihennek. Ezért minél intenzívebb a képzési terhelés, annál hosszabb a helyreállítási időszak.

Az ideális képzési forma hetente háromszor egy óra. Ne pazarolja az időt a szív-és érrendszerre. Használja őket csak a lecke elején, hogy felmelegedjen.

Nem lehet építőanyag nélkül építeni volumetrikus izomzatát. Az izomépítéshez proteinre van szükség. A sportban aktív sportolóknak - kb. 2 gramm kilogrammonként. Hagyja, hogy ez a protein könnyen emészthető legyen: csirke, hal, sajt, túró.

Ne habozzon enni zsíros túrót és tengeri halat. A zsírok is szükségesek az Ön számára. Egyél gyakrabban - napi 5-6 alkalommal. A vacsorának túlnyomórészt fehérje kell legyen, hogy az izmok még alvás közben is növekedjenek. Edzés előtt vagy után enni egy részét fagylalt vagy inni fehérje koktél. Vegyél magokat és dióféléket.

Az izomtömeg gyors felépítéséhez a felnőtt nő számára felhasznált kalóriák mennyisége napi 2500 kilokalóriát tartalmazhat. Egy férfi számára még - 3000 kilokalóriát. Ne felejts el sokat inni. Nagy veszteséget veszít a verejtékből, és nedvességre van szükség új sejtek építéséhez. Napi 2 liter tiszta víz a minimális norma.

A naprendet be kell tartani. Most a tested erősebb módon működik, kényszeríti rá, hogy sokat dolgozhasson, nagy mennyiségű ételt emészt fel, intenzíven átadja a tápanyagokat a kinetikus energiává. Ezért legalább hét és fél órát kell aludnia. Lehet, hogy teljesen megváltoztatnod kell az életstílusodat.
De csak ilyen módon érheti el a kiváló minőségű és erős izomzat megjelenését.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét