Hogyan készítsünk egy edzéstervet


Két fajta edzés létezik - az izomtömegre és a nullázásra. A képzési ütemtervnek azon az alapon kell történnie, ami jelenleg az Ön számára elsődleges fontosságú - az izomtömeg elérése vagy a testsúlycsökkenés. A tömeggyarapodásra gyakorolt ​​gyakorlatoknak átlagos száma ismétlõdõ és megközelítõ, de nehéz és közel nehézsúlyú. A testsúlycsökkentés során nagyszámú ismétlést és megközelítést alkalmaznak könnyű súlyokkal, valamint aerob edzéssel. Aerobic edzés szükséges a maximális hatás eléréséhez. Függetlenül az edzés céljától, meg kell emlékezned az izomcsoportok közötti szalagok közül, amelyeket használhatsz, és egy nap alatt egy nagy és egy kis izomcsoportot képezhetsz. Ezek a kötegek közé tartozik a mell-tricepsz és a lábszárny. A nagy csoport izmainak gyakorlása során félig használ egy kicsi, ami lehetővé teszi, hogy kvalitatív módon dolgozzanak ki az edzés második részében. Az is lehetséges, hogy megkülönböztessük egy köteg két kis izomcsoportot, nevezetesen a váll-bicepszeket.

A kiválasztott táblázat hatékonyságának alapja a különböző izomcsoportok helyesen elhelyezett terhelése, valamint a képzési napok közötti különbség. Van egy alapvető szabály, amely megtiltja a lábak képzését, és vissza, amikor a képzés közötti szakadék kevesebb, mint két nap. Az a tény, hogy egy nehéz láb képzés, a hát olyan annyira érintett, hogy elvégzése a gyakorlatokat neki a következő képzési napon vezethet túlképzés vagy sérülés. A legjobb napok a következők:

Az első nap - lábak és nyomja meg.
A második nap mell és tricepsz.
A harmadik nap visszatért.
A negyedik nap - váll és bicepsz.

Az edzések között olyan hosszú szakadékokat, mint napi maximum két izomcsoport fejlesztését igazolja az a tény, hogy minőségi kidolgozással ez a helyreállítás szükséges. Lehetőség van arra, hogy edzés előtt vagy közben érzitek, hogy a képzett izomcsoport még nem érkezett vissza a végéig. Ebben az esetben meg kell szakítania a képzést, és át kell adnia a következő napra.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét