Hogyan növelhető a sötétítők mennyisége


A lábizmok megerõsítése, beleértve a legnagyobb borjakat, mind komplex gyakorlatok, mind célirányosak segítségével szükséges. Feladatok, amelyekben a hangsúly az alsó lábszár izmait - a nő a lábujjak állva egy súlyzó, súlyzókkal álló és ülő és álló különleges szimulátor. A tojásokat rendszeresen edzheted és néhány hónap múlva észre fogod venni az eredményt.

Túl sok megközelítés van ezeknél a gyakorlatoknál, amelyekre nincs szüksége, de minden megközelítésben meg kell tennie a felvonók maximális számát a zoknákon, hogy teljes mértékben betöltsék az izmok izmait.

A leghatékonyabb középpontba állítás a borjak számára - a felső és alsó pozíciók késleltetése miatt zoknitermékeken. Fogja a súlyzó a jobb kezét, álljon a jobb lábujj a palacsinta a bárból és mászni. A tetején tartsa 5 másodpercig, majd csukja le a sarkot a padlóra, és állítsa le a három másodperces szünetet az alsó ponton. Miután elvégezte a tréninget 30-szor, változtassa meg a lábát, és kézmozdulatot kap a bal karján. 2-3 szett ezt a gyakorlatot, ami kikapcsolja az Achilles-ín és a vádli maximális erők működnek, akkor az izmok az alsó lábszár nem csak nagyobb térfogatú, hanem fokozódott.

Emellett az alsó lábak izmai is tökéletesen megerõsödnek más lábakon végzett gyakorlatokon. Rendszeresen különböző típusú üldözést és támadást végez. Hasznos a borjak hajlító lábához a szimulátoron.

Különböző sportágakba tartozó osztályok, amelyekben a lábak részt vesznek, szintén hozzájárulnak a sörétömeg növekedéséhez. Persze, bizonyos mértékig és rendszeres órákon. Hasznosak lesznek a labdarúgás és a röplabda (különösen a strandon), kosárlabda, pályák, tenisz, síelés, kerékpározás és korcsolyázás.

Természetesen az izmok mennyiségének növeléséhez megfelelő táplálék szükséges. Tojás, csirke, tejtermékek, rizs, hajdina a legjobb sportolók. A vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlenek az egészséges ember számára.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét