Hogyan készítsünk egy szakaszon


A feszítés két fő típusa van: statikus és dinamikus. Ugyanez a gyakorlat mindkét irányban végrehajtható. A húzási gyakorlatokat három egymást követő ciklusban hajtják végre, és minden köztes helyzetet 10-20 másodpercig rögzítenek. A statikus nyújtás ideális azok számára, akik éppen most kezdték el építeni az izomkeretet. De a fagyás a hasznos pózok gondosan. Hosszan tartó nyújtás esetén elveszhet az izmok mérséklése és tárolása. Ezért ne higgyetek azoknak, akik meghívják Önt, hogy mélyebben üljenek a zsinegbe, és 30-40 percig ilyen helyzetben megfagytak a TV előtt.

A sportolók, valamint a kosárlabda, a tenisz és az úszás kedvelői alkalmasak a dinamikus nyújtásra. Ha az utolsó fázisban történik, amikor az izmok a lehető legszűkebbek, háromszoros, 20 másodperces, rugózó mozgásokat hajtsanak végre. Nehéz lassú és ellenőrzött. Alternatívaként pihentető és feszülő izmok, javíthatja a vérkeringést és felkészülhet a komplex mozgásokra és intenzív edzésre. A dinamikus nyújtást azoknak tervezték, akik régóta részt vesznek a sportban.

Stretch, amíg nem érezed a végső feszültséget az izmokban. De lehetetlen, hogy bármilyen módon a fájdalomhoz vezessük az ügyet. Soha ne végezzen szaggatott gyakorlatokat. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Soha ne végezzen stretching gyakorlatokat a hideg izmokban. Ezt megelőzően néhány egyszerű gyakorlatot kell elvégezni, hogy az izmok rugalmasabbá váljanak. Meleg zuhanyt is tehetsz.

A nyújthatóság lényegében a pszichofizikai képzés keleti rendszeréhez hasonlít. Annak érdekében, hogy a hatás legmagasabb legyen, a teljes koncentrációra koncentrálva szükség van az izmok munkájára. Ez egy másik érv a TV előtt álló gyakorlat ellen.

A nyújtás nagyon jó az edzés után. Az amerikai tudósok bebizonyították, hogy a nyújtó gyakorlatok 19% -kal növelik az erő növelését. Ezenkívül a nyújtás segít az izmoknak a nyugalomhoz és a gyorsabb lehűléshez.

Kiválaszthatja a nyújtáshoz szükséges edzésprogramot, fontolja meg az izületek feszültségét. Tehát mindenki kedvenc hosszanti zsinege veszélyt jelent a lábak csípőízületeire és térdízületére. Tehát ne próbáld meg mindkét láb izomzatát egy időben megnyújtani. Különösen dolgozzon rájuk, és amikor elkészül, készítse el őket. Ha tényleg szüksége van egy hosszanti zsinegre.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét