Hogyan húzzuk meg a testet


Azonban nem minden nő van elég szabad ideje, hogy rendszeresen keresse fel a medencét, torna, stb, így a legjobb megoldás a probléma lehet a fizikai aktivitás otthon. Ez nagyon keveset igényel: megtalálja a megfelelő helyet a képzéshez, megfelelő zene és sportruházat számára. De először emlékezzünk néhány szabályra:

- racionálisan osztja a képzési idő - 30 másodperc, nem a gyakorlatok, majd 10-15 másodpercig hagyja, hogy a szervezet pihen (ha az osztályban elfárad és elkezd megfojtani, csökkenti a tempót, ha nem érzi a nehézséget, növeli az idő mozgáshiány);

- A felhalmozódott kalóriák elégetését kétszer egymás után meg kell ismételni, és meg kell szüntetni a többlet kilogrammokat - háromszor;

- Képzés legalább hetente háromszor, és ne hagyja félóránként a kocogást - ez segít a fogyásban;

- szisztematikusan változtassa meg a terhelések típusát és a mozgás sebességét, a hét adott napjain meghatározott tömegű tömegeket, a várt terheléstől függően váltakozva.

Most lépjünk át a tényleges gyakorlatokra.

Ezért tegye a lábát, tegye a kezét a csípőre. Jobb lábbal lengünk, lábainkat ugrással változtatjuk meg, ugyanazzal a mozdulattal balra.

A kiindulási helyzet - a lábak a váll szélességében állnak, a súlyt kézben tartják (kezdetben a súlyuk 3-5 kg), engedje le a könyökét. Emelje fel a "terhelést" a teljes kiegyenesítésig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a gyakorlatot.

A "térd és térd együttesében a csípőre tett kézzel" a lehető leggyorsabban csattan, anélkül, hogy levenné a sarkát a padlóról (mintha egy székre ülne).

A kiindulási helyzet - a lábak szélén a vállak, térd enyhén hajlított, a kéz súlya. A bicepszeket a könyökízületek hajlításával vonja be.

A kiindulási helyzet - a lábak együtt és kissé hajlítva. Mindkét láb váltakozva élesen flopáljon, amilyen gyorsan csak lehet, jobb lábát balra változtatva.

Tegye el a lábadat, térd hajlítsa. Vegye ki a súlyokat (a kezeket úgy kell meghajlítani, hogy a könyök a fülek szintjén legyen). A tricepszek egyidejű kiképzéséhez hajlítsa meg és kösse meg mindkét karját a könyökízületekben.

Fogja meg a kiindulási helyzetet - tegye le a lábadat, kezed előtt (támogatásért). Végezze el a lökést jobbra (a végtagnak 90 fokos szögben kell lennie), majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot anélkül, hogy megfeledkezne a lengésről.

A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátadon, emelje fel a lábad, és elkezd csavarja a "pedálokat", mintha kerékpárt szeretne lovagolni. Az "utazás" sebessége a lehető legmagasabb legyen.

Feküdj a gyomrára, tedd a kezed a fejed mögé, igazítsa a lábadat. A has végtagjait megdörzsölve emelje fel a test felső részét olyan sokszor, amennyit elegendő erővel rendelkezel.

Ha komolyan és felelősségteljesen eljössz a képzésre, az eredmény nem fog csalódást okozni: egy szűk testet biztosítanak az Ön számára.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét