Hogyan lehet megszabadulni az oldalaktól a derékig


A "nyár" derék jobb alakjának megszerzésének fontos feltétele a megfelelő táplálkozás. Annak érdekében, hogy ne "enni" az oldalakat, feladja a zsíros és sült ételeket, korlátozza a szénhidrátok és édességek fogyasztását. Ne érezd magad éhesen. De ha félre egy darab zsíros sertés vagy kacsa jól sikerült, nem számít, milyen finom is az, és cserélje ki a hal, főtt egy dupla kazán, vagy párolt zöldség, a test csak javul. Egyél gyümölcsöt, de próbáld meg reggel, amikor az élelmiszer-emésztés folyamata a legerősebb, mert sok gyümölcs sok cukrot tartalmaz. Egyél több zöldséget zöld és piros. És próbálj meg ellenállni a kísértésnek, hogy vacsorázz, mielőtt ágyba menne. De a reggelit nem szabad elhanyagolni. Ha nem akarod, vagy nincs időd, akkor magadnak kell enni, ez lehetővé teszi, hogy este elkerülje a túlfogyasztást.

Ha nincs ellenjavallat, igyon legalább 7-8 pohár vizet igyon naponta. A víz egy részét zöld tea helyettesítheti

Aktív fáradtság szükséges a zsírrések eltávolításához a deréktól. Jó, ha időt találsz az úszásra, futásra vagy kerékpározásra, vagy síelésre rendszeresen. De ha nincs idő a sportszakaszokra, még otthon is. A hasi press oblique izmainak edzésére számos egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatot fejlesztettek ki. Választhat bármelyik ízlés szerint.

Minden nap, tegyen egy szakaszt. Ehhez tegye a lábát a vállak szélességébe, és emelje fel a karjait, feszítse meg a hasizmokat. Ez erősíti a hátat és a hasrészt.

Legalább fél órát naponta, csavarja fel a karját - ezt a gyakorlatot nők generációi tesztelik, és soha nem csalódtak meg senkiben. Ha megfordítod a karimáját, akkor minden hasizmokat törölsz. Ekkor a rakomány egyenletesen elosztva van, és van egyfajta masszázs is, amely hatással van a zsírlerakódásokra.

Ugorj naponta a kötélen. A lábizmok működése, de a gyomorzsír is ugyanúgy működik.

Egyenlõdjék, helyezze a lábát a vállak szélességére, a kezét az oldalán. Először a lejtőkön jobbra és balra húzódjon, majd forduljon a test oldalához, a tempó és az ismétlések száma önmagát választja. Ezután ugyanabból a pozícióból hajtson lefelé a lejtőkön, jobb kezével a bal lábával érintse meg a bal karját - jobb lábát.

Üljön a padlóra, a lábak szétnyíltak. Balra hajolva, a bal lábad lábujjával próbálod elérni a jobb kezeddel a fejedben. Ezután hajtsa végre a jobb oldali lejtést. Ebben a gyakorlatban a lábak és a has izmai feszültek.

Feküdj a hátadon. Tegye a lábát a padlóra, egyenesen kézzel. Hajlítsa meg úgy, hogy a kéz eljusson a sarokig.

A padlón feküdve térdre hajoljon, kezét a fej mögé szorította. Húzza meg a sajtót és fordítsa meg, emelje kissé, próbálja meg megérinteni a jobb térdet a bal könyök és fordítva. Tartson néhány másodpercig feszült pozícióban.

Nagyon jó lesz, ha az oldalak és a derék gyakorlása kiegészíti ezeket a problémás területek masszázsát, valamint az algákkal való kötést.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét