Hogyan szivattyúzzuk az alsót


Az edzésteremben elvégezhető alapvető edzés a súlyhatár csúcsa. Azt is végre ezt a gyakorlatot a bárban, de ebben az esetben ez lesz a sok erőfeszítést, hogy fenntartsák a szervezet egyensúlyát, és ne a „inga” hatás - test ringató egyik oldalról a másikra. Pihenjen hátra a szimulátor hátulján, és határozottan fogja meg a fogantyúkat. A könyöke és a hátsó kell a fő támogató pontok. Hagyja szabadon lógni testét. Éles lendületi mozgással emelje fel a lábát úgy, hogy a lábának zokni a szem szintjére emelkedjen. Abban az esetben, ha ez a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, végezzen dörzsölődéseket a térdre hajlított lábakkal. Ebben az esetben nem a lábak lábujjai, hanem csak a térdek hajlanak felfelé.

A "kerékpár" gyakorlatot is használhatja. Legyen feküdt a padlón az edzőteremben, majd emelje fel a lábadat, a könyökével és a kezével a padlóra támaszkodva. Csinálj egy rugalmas mozdulatot, ami megegyezik a kerékpározással. Az "olló" gyakorlatot is használhatja. Feküdj a hátára ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban, majd emeljétek fel a lábát a padlóra harminc fokos szögben. Tartsa őket ebben a helyzetben, majd lassan hullámzik, az "olló" mozgását két-három percig. Csinálj nyolc darab négy ismétlést.

Vigyél egy légzést öt-hét percig, majd tegye a kezét a fejed mögé, és kissé döntse az állát. Hajlítsa meg a térdét és húzza meg a térdét, miközben felemeli a vállát a padlóról. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, erőteljesen húzzuk be a gyomrába, miközben kilélegezzük a levegőt, ami a tüdőben van. Ahhoz, hogy maximális hatást érjünk el, minden egyes gyakorlatban vegyük a szabályt, hogy minél több levegőt szabadítsunk ki, és erőteljesen megfeszítsük a sajtó izmait.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét