A tricepsz szivattyúzása


A tricepszek három különálló izomrostból állnak: oldalirányú, hosszú és középső fejek. A megfelelő megerősítéshez elengedhetetlen, hogy minden fejét elkülönítve dolgozzanak ki. Ez a következő gyakorlatok célja. Indítsa el az edzést egy könnyű aerob edzéssel. Az erőkifejtések nem végezhetők el nem melegített izmokban, ez sérüléshez vezethet

.

Vegyünk 2,5-5 kg ​​súlyú súlyzót, és fekszünk hátra. Hajlítsa a lábát az ölébe, és tegye a sarkát a padlóra. A kezek emelkednek, hogy a válluk felett legyenek. Hajlítsa meg a könyökét, húzza meg az alkart a testen és párhuzamosan egymással. A pálma magára fordul. A hasrészt szilárdan a padlóra kell nyomni. Ha ez nem működik az Ön számára, helyezzen rá egy görgőt a törülközőből. Egyenítse ki a sajtót. Tartsa a könyökét, a csuklóját és a vállát mozdulatlanul, egyenesítse ki a karját. Ezzel párhuzamosan a mozgásban fordítsa el a kezét magától. Tartson egy pillanatra, és lassan hajlítsa a kezét. A mozgásoknak simának kell lenniük, a rándulások nélkül.

Vegyél súlyzókkal és tegye a gyomrot az edzőterembe. Az állának a pad szélén kell lennie. A lábak kiterjednek és lezárulnak. Nyújtsa a nyakát, tartsa vízszintesen a fejedet. A könyök derékszögben hajlik. A váll párhuzamos a testtel, az alkar merőleges. A kezek lefelé és befelé mutatnak. Határozottan nyomja meg a combpadot, és nyomja meg a sajtót. Ne nyomja szorosan a kezét a testhez, csak érintse meg könnyedén. Anélkül, hogy megváltoztatná a vállak helyzetét, vegye vissza a kezét, hajlítsa a könyökét. Teljesen igazítsa ki a karjait, és kissé húzza őket hátuk mögé. Hajlítsa meg karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Csatlakoztassa a kötélfogantyút a szimulátor felső egységéhez. Álljon a pultra az arcoddal, a lábak kissé szétesnek és a térded kissé meghajlott. Kezek fogják meg a fogantyú végeit, fordítsák be a tenyereket. Hajlítsa meg a könyökét. Húzza meg a gyomrot, a gerincét lazítani kell. Ne emelje fel a vállát. Húzza ki a karjait, és szétterítse a fogantyúkat. Alján a hüvelykujj megérinti a csípőt. A fogantyú tartása közben lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Minden tricepszi gyakorlatot lassan és simán kell végrehajtani. Tartsa a vállát és a könyökét nyugalomban, miközben még dolgozik. Mindegyik gyakorlat három megközelítést követ, 12-15 ismétlést tartalmaz.

Erősségi tréning után húzza meg a tricepszet. Ehhez egyenesen álljon fel. Helyezze a jobb kezét a bal vállra, a könyök előrefelé. Bal kezével fogja meg a jobb könyökét, és húzza a bal váll felé. Érezd a feszültséget az izmokban és tartsd 12-20 másodpercig. Ismételje meg a bal kezét.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét