A vállak bővítése


A széles vállak minden birtokosa magas amplitúdójú gyakorlatokat végez és könnyű súlyokat alkalmaz. Az önbecsülés és a vállformálás nem kompatibilis, itt mindent meg kell tennie minőségi szempontból. A legtöbb rendszeres kiképzésben részt vevõ férfi a programjukban legalább a fejük feletti bárral végzett gyakorlatokat foglalja magában, valamint az elülsõ karosszériákat. Mindazonáltal a vállak esetében ez a módszer nem hatékony. Az élő edzések minden bizonnyal magukban foglalják mindegyik edzést, de nincs szükség további edzésekre, amelyek az elülső fejet betöltik.

A vállak bővítéséhez több figyelmet kell fordítanunk a deltoidok mediális fejekre. Semmi sem jobban terheli őket, mint húzni a rúdot az állára, és felemelni a karokat az oldalára. De ne felejtsük el az első és a hátsó fejét sem.

Függetlenül attól, hogy a képzés időtartama szükséges-e, hogy betartsák a kezdeti programot, mielőtt elindulnának a főprogramba több hétig eltérés nélkül.

A vállak bővítéséhez szükséges legfontosabb gyakorlatok:

- A súlyzókkal rendelkező kezek az Ön előtt állnak, hajlított helyzetben, végzik a szokásos kézfejlést, míg a tenyereknek maguk felé kell nézniük. Nyomja össze a súlyzókat és fordítsa őket a tenyér oldalára. Győződjön meg róla, hogy a könyökeket különböző irányokban tartja, és a fülek síkjában mozog, ami fontos a deltoidok fejének használata érdekében. Süllyesztés közben hajtsa végre a fordított mozgást

- Ülj le egy padra egy hajlított hátsó, sovány mellkas ellen. Ezután, anélkül, hogy a mellkasot elvágná a hátulról, kézmozdulatokkal más irányba másoljon kézfejet.

- Álljunk egyenesen, kissé hajlítsa a lábakat a térdben, rögzítse a sajtót és az alsó hátat úgy, hogy a test stabilizálódott. Ugyanakkor a szabad kezével kell tartania a támogatást. Nyomja össze az egyik karját egy súlyzóval, és húzza vissza a könyökét.

- Vegye meg a súlyzókkal a leeresztett karokat úgy, hogy egymással érintkezzenek, majd emelje fel a kezét, és terjeszti a súlyzókat és a könyökeket az oldalára.

Ezeknek az egyszerű feladatoknak a végrehajtásával hamarosan képesek lesznek a válluk szélességének büszkélkedésére.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét