Hogyan növelhető a nyújtás


Csak feszített izmokkal végezzen feszítést. Ha nem rendelkezik azzal a lehetőséggel, hogy néhány percet egyszerű gyakorlatokra, például guggolásra vagy kocogásra fordítson átlagosan, meleg zuhanyzással. Segít előállítani az izmokat és rugalmasabbá tenni őket. Tegyen nagy lökést a jobb lábával előre, hogy a mellkasa a lehető legközelebb legyen hozzá. A kezek a váll szélessége, az ujjak a padlón fekszenek. A bal láb kiegyenesedett, a borjú feszült. Érintve a padló bal térdét, hajlítsa meg és emelje fel az állát. Ezután vegye vissza a jobb lábat, és vegye a kiindulási helyzetet a padlóról érkező push-up-okhoz. Ha szeretné, többször megnyomhatja a gombot.

Aztán át súlyt a lábujjak és emelje fel a csípőjét, hogy a szervezet formáját öltötte fordított V Ehhez néhány lépést vissza a karjában. Próbáld meg nyújtani a borjú izmokat, és a sarkantyúkat a padlóra emelni. Az állát a mellkasra kell nyomni, érezni kell a hátsó izmok feszességét.

Hajtsa vissza a testet, még jobban megnyúzza a combcsontok izmait, és térdelve üljön a sarokba. Fokozza a karjait amennyire lehetséges, nyújtsa a hátsó izmokat. Minden közbülső helyzetben 20-30 másodpercig késleltetett

Felállni, rázni és végrehajtani az egész komplexumot, változtatva a lábát. Ez a komplex gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyorsan növelje a gyakorlatilag minden izomcsoport rugalmasságát. Ezenkívül speciális problématerületeket is végezhet.

Ülj le egy székre. Helyezze a bal lábát a jobb láb térdére. Tegye a kezét a mellkasára. Fordítsa jobbra a testet, és nyugodjon a jobb kar könyökén a bal térdben. Nyomja meg a könyökét a térdben, amíg meg nem érezte a test izmainak feszességét. Tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Ezután változtassa meg a lábadat.

Sokan otthon próbálják megtanulni, hogyan végezzen hosszanti zsineget. Ehhez próbálja meg a medencét a lehető legalacsonyabbra csökkenteni, egyik lábát előre nyújtva, másik pedig hátrafelé. Ez a gyakorlat tökéletesen segíti az izmok és a csípőszalagok nyújtását, de otthon történő végrehajtása meglehetősen veszélyes lehet. Az ilyen nyújtás otthon, szakember felügyelete nélkül, megnyújthatja a térdízületek szalagait, és még a térdvédőt is elhelyezheti. A csípőízületek is rendkívül hangsúlyosak.

Jobb, ha nem kockáztatjuk, hanem a comb szalagait két különálló gyakorlattal. Lengesse a jobb lábát előre, és dobja bal könyökét a padlóra. Ebből a pozícióból próbálja lecsökkenteni a medencét a lehető legalacsonyabbra, miközben kissé előre tolja. A test visszahúzódik, hogy érezze a bal comb combjának felső részét. Tartsa 30 másodpercig, és igazítsa ki a jobb lábát. Húzza vissza a medencét és előrehajolja az egész testet, próbálja kinyújtani a tenyerét a jobb láb felé. Tartsa 30 másodpercig.

Valójában ez a két gyakorlat egy hosszanti zsineg, részekre bontva. A rendszeres végrehajtás lehetővé teszi, hogy felkészítse a szalagokat és az ízületeket bármilyen terhelésre.

Ne rohanj, hogy maximálisan nyújtsd az izmaidat. A rugalmasság nő, ahogy a terhelés nő. Növelje fokozatosan az amplitúdót.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét