Gyakorlatok a lábak izmainak megerősítésére


Erősítse meg a comb belső izmait Squeeze a fitball lábai között, széken ülve. Élesen feszíti a lábak izmait, szorítja a labdát, mintha megpróbálná összetörni. Ezután lazítson és szorítsa újra.

Feküdj a hátadon, emelje fel a lábadat derékszögben, és szétterítse őket. Csökkentse és hígítsa meg a lábát, amíg nem érzi feszültséget a comb belső izmaiban.

Forduljon jobbra, hajlítsa a bal lábát térdre, és helyezze a padlóra. Emelje fel a kiegyenesített jobb lábát egy kiterített lábujjával, és engedje le a padlóra - gyakorolja lassan és világosan, tartsa lábát párhuzamosan a padlóval. Állítsa be a pozíciót, és ismételje meg az összeset a másik lábhoz.

Az izmok kirakása után meg kell feszíteni - ülni kell a padlón, keresztbe kell rakni a lábadat, térdre kell szorítani a könyökeidet, és meg kell nyomni a lábadat egymás ellen. Tartsa 5 percig. Ismételje meg a gyakorlatokat 8-16-szor minden egyes lábhoz

Távolítsa el a "füleket" a csípőn

A combok külső oldalát nehezen tudják kioldani a cellulit-rétegek jelenléte miatt, ezért az ismétlések számának szilárdnak kell lennie - 10-től 25-ig terjedő mozgás minden egyes lábhoz.

Feküdj le a padlóra, fordulj jobbra, emeld fel egyenesen a bal lábadat, és lassan engedje le. Csinálja ugyanezt a test pozíciójának megváltoztatásával is. A lábak térdre hajlíthatók

Állva egyenesen, vegye el az egyik lábát az útból. Mindkét lábbal dolgozz. Befejezni a komplexet nyújtással - a lótuszhelyzetben ülve, keresztre feszítik a lábad, ami egy kicsit tovább. Csak húzza meg a másik láb izmait.

Bump a fenék

Álljon mind a négyen, emelje fel a jobb lábát, térdre hajolva, és nyomja le a lehető legmagasabban - ismételje meg 50-szer. Csináld ugyanezt a másik lábnál is. Megváltoztathatod a felállást, kiegyenesítheted a lábadat, egy térdre hajolhatsz és visszahúzhatod, rögzítheted az izomfeszültséget.

Álló helyzetben egy előretolt tolóerccsel, a második láb megnyúlik, a lábujjra fókuszál, felemeli és leengedi a csomagtartót. Segíts magadnak a mahami kezekkel. Felkelni, egyenesíteni a lábat. Módosítsa a helyzetet, és végezze el a másik láb izmait.

Stretch közben ül a padlón. Döntse meg a csomagtartót a kiegyenesített lábakhoz, egymáshoz csatlakoztatva.

A comb elülső felülete guggolással növeli a tollakat, a kézmozdulatokat vagy a súlyzókat súlyzók formájában. Cicles a lábujjakon áll, és süllyed a sarkára. Nyújtsd ki őket a zokni húzásával, a lábadon ülve a földön.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét