Hogyan szivattyúzzuk a derék izmait


A legjobb megoldás az ágyéki izmok kialakítása a hátsó egyéni képzési napokon. Három alapvető gyakorlattal rendelkezik, amellyel meg tudod csinálni - hiperextensions, kiterjesztés a súlyzó súlyzóval, és a deadlift. Ahhoz, hogy tökéletesen kifejthessük az ágyékot és elkerüljük a sérülést, a gyakorlatokat pontosan az alább megadott sorrendben végezzük el - ez lehetővé teszi az izmok felmelegedését és megóvását az esetleges sérülésektől. Az első edzéshez, feküdjön a padon a hiperextensions arcra. Határozottan pihentesse a lábát a megállókban, és tegye a kezét a fejed mögé. Hajlítsa előre, amennyire csak lehetséges egy egyenes háttal, majd emelje fel a testet, amíg meg nem áll. Ezt a gyakorlatot négyféle tizenkét ismétléssel végezzük el minden megközelítésben

A következő feladat az, hogy a lejtőket egy vállrúddal állítsák össze. Amikor ezt csinálod, használd a tornaterem övét - ez lehetővé teszi, hogy ne hajoljon le a szükséges szint alatt. Annak érdekében, hogy az edzőzsinórt megfelelően rögzítsük, lélegezzük ki a levegőt a gyomrában, és szorítsuk meg szorosan az övet. Helyezze a rúdot a vállára, majd húszöt-harminc fokkal előre hajoljon. Válasszon olyan súlyt, hogy a lejtők erőfeszítéssel, de nagyon erős stressz nélkül készüljenek. Tegyetek négy tíz ismétlésből.

Melegítsük fel a hátat, menjünk a gyakorlatba, hogy erősítsük a derék és a hosszú izmok izmai fejlődését - craving. Helyezze be az edzőteret, és rögzítse ugyanúgy, mint az utolsó edzésben. Hatvan-hetven fokos előrehúzódás, egyenesen tartva a hátát. Ezután üljön le annyira, amennyire szükséges, hogy elérje a bár nyakát és megragadja. Növeld, tartsd a rudat. A hát egyenes tartása mellett először álljon a lábadon, majd igazítsa a testet és enyhén lehűljön. Abban az esetben, ha nem biztos ebben a gyakorlatban, akkor ezt az edző felügyelete mellett végezze el.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét