Hogyan növelhető a fenék természetesen


a fenék - egy egész izom-csoport, amelyek mindegyike külön kell figyelembe venni. Ahhoz, hogy az izomrostok kezdett igazán gyorsan növekednek a mennyiség nem elég a testmozgás, és a rendes munka a futópadon. Az izmok csak extrém súlyok hatására növekednek. Ezért a bárban kell egy kedvenc lövedék, aki arról álmodik, konvex pápa. Mindig elkezdeni a képzést a könnyű kardio műtéten. Működtesse az átlagos arány az elliptikus tréner vagy a pálya, így az izmok felmelegedett, és szalagok egyre rugalmas.

Az első edzés, amely segít az intenzív munkát farizmok - egy mély guggolás. Mély, csökkentse a medence olyan alacsony, hogy érintse meg a fenék sarka. A legfontosabb feltétel - a sarkúak nem szabadok le a padlóról. Sok nő nehezen tudja teljesíteni. Magas sarkú cipő viselése okoz, hogy az Achilles-ín elveszti rugalmasságát. Hogy megszüntesse ezt a hiányosságot, rendszeresen végezzen stretching gyakorlatokat.

Cserélje ki a bar tömeg, amellyel képes lesz ülni nem több mint 8-szor. Állj a rúd alatt, majd kiegyenesedik a térd és egy lépést hátra, eltávolítjuk a héjat a rack. A nyak kényelmesen feküdjön a deltoid izmokban. Nézzen egyenesen előre, és ne csússzon el. Ha a testet a lehető legalacsonyabbra csökkenti, távolítsa el a medencét. Minél alacsonyabban ülsz, annál nagyobb a terhe a gluteális izmokra.

Ha gyenge térd, próbálja guggolás, súlyemelő nyugvó nem a váll és a mellkas felső részén. Tartsa meg előtted a karjaidat. A csikók lassan és simán. Ne engedjük le a rudat a földre, miután a gyakorlat, visszaküldi azt a rack.

Egy másik nagyszerű gyakorlat a fenékrohamokra. Tegye a súlyzót a vállakra ugyanúgy, mint a guggolásnál. Lépjünk előre. A lábat megfelelő szögben kell hajlítani. Lábtartó vissza, lejjebb a lehető legkisebb, de ne érintse a padlót térdét. Győződjön meg róla, hogy az első láb térde éppen a boka ízülete fölött van.

Nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő lépéshossz, így először próbáld kitöréseket csak egy bélyeg, vagy nincs komplikáció. Tartsa a támadást egy vagy két másodpercig, menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Visszatérésnél csak az első láb erejét használja. Akkor végre kitöréseket minden lábát egy időben, megteheti az első sorozat az egyik lábát, majd a másikat. A gyakorlat eredményessége nem változik ettől

És az utolsó gyakorlat egy kissé hajlított lábakkal szembeni halott. Álljon fel egyenesen, kissé hajlítsa a térdét. Vegye ki a sávot, és hagyja le. A tenyerét a csípőre fordítják. Lassan engedje le a sávot. A nyaknak szinte csúszni kell a lábakon. A lényeg ebben a pillanatban visszafogni a csípőjét. A sáv a saját súlya alá kerül, és lefelé húzza. Stop, ha a medence lesz maximális nazad.Chtoby eredményeket elérni, egyszerűen kihagyja a nyak alatt a térde. Ne próbáljon alacsonyabbra csökkenteni, ez a traum trauma okozhat. Menj vissza simán alkalmazni csípő előre, ami az izmok összehúzódását a fenék. Ne kerekítés hát, derék mindig enyhén ívelt előre.

Ügyeljen arra, hogy a testednek pihenjen. A szünet az edzések között legyen legalább 48 óra, ami azt jelenti, hogy csak akkor kell gyakorolni hetente háromszor. Ne próbálja meggyorsítani a folyamatot gyakrabban. Pontosítja az izmokat, és egyszerűen megáll a reagálással a terhelésre.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét