Hogyan töltsük ki az izmokat a súlyoddal


, hogy működjenek együtt a saját súlya, szüksége lesz a kapufáról. Telepíthető otthon az ajtóban. Nyáron használhatja a bár, amely bármely sportpályán van. Vízszintes sáv van szükség annak érdekében, hogy végre az alapvető feladatok fejlesztését célzó, a hátizmok, váll, bicepsz és a mellkas - húzódzkodás. Fogja meg a keresztlécet a váll szélességében, a tenyerében. Kissé hajlítsa be térdét, csökkenti penge és húzza fel a testét, amíg az álla érintse a kapufáról. Ezután simán lemerülni fog. A keresztléc kezelésekor a terhelés iránya is megváltozik. Ha a keresztléc tenyerét magához veszi, megadja a terhelést a bicepszeknek. E gyakorlat gyakorlása hasonló a mechanikájában, hogy felemeli a bicepszeket.

A hátsó izom súlyának növeléséhez a kereszttartót széles fogással kell fogni. Minél szélesebb a karjaid a keresztlécen vannak elhelyezve, annál nagyobb a hátsó izmok működése. A rudat keskeny markolat és fordult a kezét, hogy magát, akkor amellett, hogy a bicepsz, dolgozott a hát alsó részén.

Az ilyen univerzalitás annak a ténynek tudható be, hogy a húzások az alap multi-joint gyakorlatok. Ez lehetővé teszi, hogy egyidejűleg dolgozzon ki nagy számú izmokat.

Az alapvető gyakorlatok is push-up. Helyesen végrehajtott fekvőtámasz között a munka az izmok a karok, mellkas, hát, kérget, és nyomja meg. Úgy tűnik, hogy a push-up egy gyerekkori ismeret. De ugyanakkor, változtatjuk a helyzet a kezét a szélessége, ez különböző lehet betölteni az izmokat. Elhelyezés a kezét közel egymáshoz, akkor fog működni a központi része a mellizom, elosztva széles - csatolja a perifériás enyhítésére osztály és fokozott stressz a tricepsz. Push-up végezhetünk emelt lábakkal, intenzív munka izmok az alsó része a mellkas. Ahhoz, hogy betöltsék ezeket a fekvőtámasz a lábad bármilyen tartós emelkedését: az ágy szélén, vagy egy szék

. Különböző típusú push-up, például push-up pamut, lehetővé teszi, hogy növelje a robbanékony erő az izmok. És ha ez még nem lenne elég, próbálja meg push-up, az csak az egyik lábát és karját.

Egy másik alapvető gyakorlat a guggolás. lábizmok képzett, hogy készítsen a testsúly, így általában végre guggolás súlyokkal, például a kapu fölé. És megpróbálsz egy lábra összeszedni. Az úgynevezett "pisztoly" a lábszárak és a koordináció fejlesztését célozza.

Álljon a jobb lábával a szék szélén. A bal láb szabadon leengedett. A hasok legyenek egyenesek. Ne nézzen le. Lassan húzza vissza a medencét, mintha egy székre ült volna. A jobb láb sarkát ne szakítsa el a szék székéből. Hajlítsa meg a támasztóláb térdét, és hajlítsa meg a szabad lábat előre. Az egyensúly fenntartása érdekében nyújtsa karjait a mellkas szintjén. Először csináld ezt a gyakorlatot biztosítással. Csinálni egy székre vagy egy stabil platform könnyebb, mint a szabad láb nem zavarja a mozgás, a padlón. De egy széknek magasságából való leesése meglehetősen veszélyes.

Tovább izomcsoport, ami általában mindig leng csak a saját testsúly - a hasi izmokat. A legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok ezen a területen - sodrás és láb lift egy satu a mezőnybe. Leg felvonók egy satu alkalmasabbak a férfiak, akik képesek megőrizni a szervezet sokáig a bárban, és curling a különböző változatok - a kedvenc gyakorlása a nők.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét