Hogyan készítsünk egy kerek feneket


A kiindulási helyzet az első gyakorlat: Állj a térd, könyök feküdniük a földre, emelje fel a fejét, hogy várom. A jobb láb kiegyenesedik és a lehető legmagasabbra emelkedik. Figyeljen: a zoknit a padlóra kell nézned. Próbálja koncentrálni a feszültséget a fenék izmokban. Zárja le ezt a helyzetet 3-4 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10-20-ig emelje fel, majd kövesse a bal lábfejhez hasonló megközelítést. Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat a teste mentén, pihenj a kezed a padlóra, és hajlítsa a térdét. A lábaknak egymással párhuzamosoknak kell lenniük. Lassan, egy sima mozdulattal távolítsa el a medencét a padlóról és emelje fel. A gyakorlat tetején a fenéknek egyenes vonalat kell képeznie csípővel és háttal, a fej, a váll, a kezek pedig a padlóra nyomódnak. Javítsd ezt a pozíciót 3-4 fiókra. Ezután leereszkedik a kiindulási helyzetbe. 10-15 ismétléssel.

Álljon fel egyenesen, tegye a kezét a derekára, vagy nyújtson ki előtted. A lábak kiegyenesednek és egy kicsit elterjednek. Lassan leereszkednek, térdre hajolva. Mozogjon, mintha egy székre ülne. A hátnak természetes hajlatot kell tartania, a vállak pedig egyenesen állnak. A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a lábad nem esik le a padlóról. Állj meg, amikor a combok párhuzamosak a padlóval. Tartson egy pillanatot ebben a helyzetben, majd térjen vissza az eredetihez. Kerülje a rándulást és a hirtelen mozgásokat. Végezzen 10-15 ülést.

A következő gyakorlathoz tartozó kiindulási helyzet: álló helyzetben, lábak együttesen, karok a testen vagy az elülső részen. A legszélesebb előrelépést a jobb lábával, és csúsztassa le rá. A csípő párhuzamos legyen a padlóval. A bal láb szinte egyenetlen, a térde nem érinti a padlót. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Legyél bal lábaddal. Összesen 20-30 ismétlést végez.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét