Hogyan lehet eltávolítani a lágy gyomrot


Az első gyakorlat: a kiindulási helyzet - hátul fekve, a karok a csomagtér mentén húzódtak. Anélkül, hogy a kezét, és fejét a földre, emelje fel mindkét lábát egyszerre (anélkül, hajlítás a térd) szögben 90 fokos a padlón. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül három másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor tízszer. A gyakorlat végrehajtása során az alsó sajtó izomzatai működnek. A második gyakorlat: a kiindulási helyzet - a háta mögött feküdt, és a karja a feje hátulján lévő zárba ment. Anélkül, hogy nyomában a földre, emelje fel a testét (könyökök mutató oldalai) próbál Dotyanutsya álla a mellkasára. Halál ebben a helyzetben 3 másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ebben a gyakorlatban a felső prés izmai erősödnek

A harmadik gyakorlat: a kiindulási helyzet - a háta mögött feküdt, és a karja a feje hátsó végében a kastélyba lépett. A lábak térdre hajolnak. At „egy” lába kiegyenesedett, a „két” végzi a jól ismert gyakorlat „olló”, a lábak egyenesek maradnak. A sajtó összes izma működik

A negyedik gyakorlat: két 15 perces időtartamban meg kell csavarni a hula-karikát. E feladat elvégzésénél a sajtó összes izma működik. Ebben az esetben nem csak a hasa lesz karcsú és illeszkedik, de a derék mérete jelentősen csökken.

A gyakorlatok során mélyen és egyenletesen kell lélegezni. Jó légzés, amely segít gyakorlatok elvégzésében világosan és pontosan.

Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, meg kell masszírozni a hasat. El kell kezdeni egy enyhe bizsergés, és befejezni a simogatás és patting mozgások.

Amellett, hogy gyakorolja, akkor be kell tartania a megfelelő étrendet. A lisztet és az édeset kizárják. Csökkentse a részeket, de növelje az étkezések számát, ne hagyja, hogy erős éhségérzetet érjen el, és inkább a friss levegőben legyen.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét