A felső sajtó lengése


A hasi sajtó a hátlap alapja, ami azt jelenti, hogy nem szükséges pumpálni, de egyszerűen szükséges! A szépség a szépség, és mint tudod, nem pénzt kereshetsz pénzért. De a sajtó gyakorlatait helyesen kell végrehajtani, és nem úgy, ahogy kéne. Végül is a rossz technika nem elegendő ahhoz, hogy semmilyen eredményt ne adhasson, ezért ez is sok kárt okozhat! A sajtóképzésnek sok időt kell kapnia, mivel ez nagy izom, sok ismétléshez van szükség. Minél több, annál jobb. Egy napra van szükség ahhoz, hogy az izmok pihenjenek és helyreálljanak. Ne felejtsük el, hogy a megfelelő nyaralás is nagyon fontos. A tréninget leginkább üres gyomor, vagy étkezés után két-három órával lehet elvégezni.

Az otthoni sajtó egyszerűen szivattyúzható, mert nincs szükség speciális szimulátorokra. Mindenre szükség van a padlóra, és mindenütt ismert. Feküdjön a földre, enyhén hajlítsa be térdét (a legjobb, hogy egy láb alatt valamit, például egy szék vagy az ágy, hogy biztosítsa a szervezetben), azután újra a kezét a feje mögött, és elkezd húzni a térd, majd ismét lemegy a földre, Csináld, amíg fáradt vagy. Egy törzsben inspirációt és pihenést kell végezni - kilégzést. Lassan emelkedik és esik. Így a sajtó tetejét lengetjük.

Ami az alacsonyabb sajtó gyakorlatait illeti, ismét le kell feküdnie a padlón, a kezét a csomagtartóhoz kell húzni, és a lábakat fel kell emelni. Továbbá mindegyik megegyezik a fent meghatározott gyakorlatokkal a felső résznél.

Elvégzése ezeket az egyszerű gyakorlatokat anélkül, hogy hiányzik egy osztály, próbálnak javítani a képzés minden új ismétlés és pihenő elég, hamarosan kap a megfelelő hír, hogy örömet neked.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét