Hogyan szivattyúzzuk a bicepszet


Mit jelent a bicep? Ez a kettős fejű izom, amely elsősorban a kéz flexziójára és kiterjedésére reagál, valamint a kéz forgatására. Ennek következtében ennek a gyönyörű izomnak a fejlődése a könyök és a vállízületek aktív mozgását igényli. A legegyszerűbb és leggyakoribb gyakorlat a keresztlécen húzódik. Mivel csak a saját testsúlyával működik, ez a gyakorlat mind a felnőttek, mind a tizenévesek számára hasznos. Az egyetlen hátrány az, hogy a húzás közben a tömeg nem tárcsázódik. Ehhez más, kiegyensúlyozottabb gyakorlatokra van szükség a bicepszek számára. A legfontosabb dolog nem túlzás. Nem kell betölteni a bicepszet egy csomó gyakorlattal, nem kell hatalmas súlyokat felvenni, több száz ismétlést megtenni. A legfontosabb dolog nem a mennyiség, hanem a minőség és az ésszerű megközelítés! Végtére is, a nem hatékony edzés nem fog eredményt adni, sőt még sok kárt okozhat. Kívánatos két vagy három megközelítést alkalmazni, amelyek mindegyikében körülbelül tíz ismétlést hoznak létre. A súlyt úgy kell megválasztani, hogy ne befolyásolja a gyakorlat elvégzésének technikáját. Érdemes megjegyezni, hogy az otthoni bicepsz kifejlesztése valóságos. Különösen ha súlyzókkal rendelkezik.

Talán a leghatékonyabb gyakorlat a súlyzók felemelése. A bicepsz súlyzók gyorsan kialakulnak. A lényeg az, hogy megtanulják a következő technikát.

Gyakorlatot lehet állni és ülni. Egy szabad kéz jobb, ha valami hajlamos a stabilitás biztosítására, különösen akkor, ha nagy tömeggel dolgozol. A kéz kiegyenesedik, tenyér magához, majd felemeli a súlyzót, belélegzi, amikor a mellkasra emeli, és kilégzéskor leereszkedik a kiindulási helyzetbe. Tegye a gyakorlatot megfelelő számú alkalommal, és változtassa meg a kezét.

Ha nem hagyja ki az edzést, keményen dolgozik, és egy bizonyos eredmény elérését akarja elérni, akkor sikeres lesz.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét