Hogyan lehet gyorsan felfújni a lábad


A lábak izmainak szivattyúzásához különösen intenzív terhelésre van szükség. Lábak vannak szokva elképzelni a súlyt az egész testet, így nehéz, hogy nem a szokásos futás vagy szobakerékpár a létrehozása egy jó izom lába. Az izomépítés legjobb gyakorlása nagy súlyt jelent. Az extrém terhelésekkel végzett munka mikrotrauma izomrostok kialakulásához vezet. Edzés után a szervezet helyreállítja a sérült területeket, új izomrostokat épít. Ezáltal gyorsuló izomnövekedést érünk el

Célszerű gyakorlatokat végezhet a comb elülső vagy hátsó izmainak elkülönítésére. A fenék és a csípő felszivattyúzására is sok lehetőség van. De a leghatékonyabb és leggyorsabb módja a lábizmok növelésének. Ez az alapvető gyakorlat egyidejűleg különböző nagyon különböző izmokat foglal magában.

Annak érdekében, hogy a guggászok izomnövekedést okozzanak, a súlyozáshoz szükség van a guggolásra.
Csikló egy súlyzóval - a testépítők egyik kedvenc gyakorlása. Nehéz találni egy másikat, ami ugyanúgy elvégezheti a lábak izmait. A cél elérése érdekében nagyon fontos, hogy végre a guggolás helyes, először, hogy technikai szempontból.

A tükör előtt mindig guggolásokat hajtson végre a mozgások irányításához. A sínt a mellkas szintjén lévő oszlopokra kell szerelni. Ne emelje meg a nagy súlyt a padlóról, akkor megsérülhet, ha egyszerűen letette a héjat a nyakán.
Álljon a bár alatt úgy, hogy a nyak közepén kényelmesen lehúzzák a deltoid izmokat. Tartsa meg a nyakát a kezével és egyenesítse ki a térdét, emelje fel a rudat az állványokról. Vegyünk egy lépést vissza.

Állj egyenesen, egyenesen nézz előre, tedd lábadat a vállam szélességére. Lassan engedje le a testet, miközben visszahúzza a medencét. A mozgásnak olyannak kell lennie, mint egy széken ülve. A klasszikus ülőfelületben elegendő ülni ahhoz, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval. Ezután simán visszatér a kiindulási helyzetbe. Biztonsági bar tömeg olyannak kell lennie, hogy már nem tudja ellátni 5-8 ismétlést.

Ha azt szeretnénk, hogy a munka a farizmok, üljön alacsony a csípő a térd alatt szinten. De ebben az esetben a rúd súlya nem szabad megakadályozni, hogy ne sérüljön az ízületek. Minél alacsonyabb a helyed, annál nagyobb a terhe a gluteális izmokra.

Ne felejtsük el, hogy nem sok nehézséggel dolgozhat, ha a tested nem melegszik fel. Mielőtt erősítő edzés, hogy egy 15-20 perces jog mérsékelt ütemben fog kidolgozni az izmok, szalagok és az ízületek a kemény munkát. Edzés után ügyeljen arra, hogy az izomzat fájdalmát csökkentse.

Furcsa módon hangzik, de a megfelelő guggolás elég ahhoz, hogy gyorsan felszívja a lábakat.

Ne felejtsük el, hogy az izmok építéséhez a szervezetnek szüksége van a fehérjére. Fogyasszon egy fehérje koktélt edzés előtt vagy enni egy részét fagylaltból. Ügyeljen arra, hogy növelje a sovány fehérje napi adagtartalmát.

Ne felejts el pihenni a képzés között, ne csináld minden nap. Amint már említettük, a test pihenés közben új izomrostokat épít fel. Adj neki időt erre.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét