Gyakorlatok fitballhoz gyönyörű lábakhoz


Gondoljon a gyomrára egy fitballnal, és a keze pihenjen a padlón. Lábhajlítás, sarokcsatlakozás. Belégzéskor emelje fel és igazítsa ki a lábakat, kilégzés közben - az alsó állásba. Feküdjünk a fitball oldalára, egy kézzel csomagoljuk. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük. Tartsa a lábát, a testnek egyenesen kell maradnia.

Dobja le a lábát a labdára, és álljon a kezedben egy "állj a kezedben" helyzetbe. Emeljék fel a lábad egymás után, feszültek a fenékedre. A sajtó és a derék izmai feszültek.

Feküdj a hátadon, és lenyomd a fitballot a lábaddal. Hajtsa oldalra a kezét. Amikor lélegzetet vesz - a lábfejet oldalra billenteti, kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg egymás után mindkét irányban.

Feküdj a hátadon, tedd a lábad a fitballra, igazítsa a lábadat. Belégzéskor tekerje a labdát a combokba, kilégzéskor visszaküldi a labdát eredeti helyzetébe.

A kiindulási helyzet hasonló a fenti gyakorlathoz. Belégzéskor vegye be a csípőjét és az alsó részét a padlóról, miközben hajlítsa a lábát az ölében. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe

Forduljon háttal a fitballhoz, és állva feküdjön egy lábujjával. Amikor kilégzést végzel, kilégzéssel guggol - helytelenül állj fel. Válasszon váltakozva több megközelítést minden lábra

Álló helyzetben helyezze a labdát a falra, és nyomja meg a derekát. A lábak bizonyos távolságra vannak a faltól, a kezek nyúlnak előre. Guggol, tartsa a combjait a padlóval párhuzamosan.

Feküdj a hátadon, lábak egyenesen, tedd lábad a fitballra. Belégzéskor hajlítsa meg a lábát, nyomja meg a térdét mellkasához. Fogja meg a bokát mindkét kezével. Húzza a zoknit a fej felé, igazítva a lábat.

Kezdje annyi ismétléssel, amennyit csak tud, növelve a munkaterhelést naponta, és minden edzést akár 20-30 ismétléssel is elérhet.

A fitball használata nem csak a test kívánt formájához való gyors bejutást segíti elő, hanem tökéletesen befolyásolja az egész testet. Javítják a vérkeringést és erősítik az izmokat. A fitball-kezelést terhes nők esetében is ajánlották.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét