Hogyan szivattyúzzuk a test összes izmait


A legoptimálisabb edzésprogram az összes izomcsoport négy csoportba osztása:
- Mellkarrás
- Lábnyomás
- vállak
- a bicepsz Átfogó vizsgálat céljából a következő ütemezés ajánlott:

Első nap

Mellkasi
- a padon nyomja a közvetlen padon
- irányítás egy közvetlen padon
- próbaprés egy lejtős padon
- elhajlás egy lejtős padon
- izmok javítása a szimulátoron a mellizomoknál
Triceps
- francia sajtó egy keskeny markolattal egyenes padon
- A kezek váltakozása a fej mögül váltakozva
- Nyomja meg a tricepszis szimulátor aljára

Második nap

Lábak
- mély guggolás
- a quadricepek kitöltése a szimulátoron a kiterjesztéshez
- a bicep lábának vizsgálata a lábhajlító gépen
- Borjak kezelése: felvonók a zoknira, vállrúddal
Nyomja meg a
gombot - egyenes csavarás
- oldalirányú csavarás
- csomó, az egyenes lábakra fektetve
- a hangsúly a hajlított lábakra fókuszálva
- oldalsó lejtők
- a rúd oldalára fordul

A harmadik nap

Váll
- Súlyemelő felvonók előtted
- A rúd felemelése a rúd előtt
- a súlyzó felemeli az oldalakat
- súlyzó nyomja fel ül a padon
- Nyomja a rúd felfelé a fej mögül

Négy nap

Biceps
- E-Z bár liftek a Scott padján
- Súlyemelő felvonók a Scott padján
- emelő rúd egyenes nyakkal a bicepszekhez állva
- váltakozó kezek hajlítása
Vissza
- teherbírás
- széles fogást húzva
- felső szimulátor linkek
- alsó linkek a szimulátoron
- a súlyok alsó súlyai ​​a pozícióból a padra helyezve

Ne felejtsük el, hogy az edzések közötti optimális szakadék egy nap lesz, abban az esetben, ha rosszul érzi magát, vagyis fáradt vagy beteg, a legjobb lehetőség az, hogy kihagyja az egy napot. Ne feledje, hogy az optimális súlygyarapodás érdekében a döntő tényezők egészséges alvás, legalább napi nyolc óra és magas fehérje étrend. Jó neki, hogy fehérje rázza meg - tartalmazzák az izomnövekedéshez szükséges fehérjekoncentrátumot.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét