Hogyan töltsük fel az izmokat egy évig


Eredetileg osztani az év tizenkét hónap, tizenegy amelynek kapja tömeges munkaerő-felvétel, és az utolsó, a tizenkettedik - dömping a felesleges zsírt és a teljes száradást. A testsúlygyarapodáshoz állítsa be étrendjét úgy, hogy minimális lisztet, édes és zsírt tartalmazzon. Adjon előnyben a húst, a halat, a zöldséget és a gyümölcsöt. A tömegek toborzásának legjobb módja a fehérje rázkódás, mivel nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz a tömeggyarapodáshoz. Jelentkezzen be az edzőterembe. A legjobb, ha az első két hónapban egy edző vezet. Képes lesz felvenni a gyakorlatokat, felmérni a hatékonyságukat és szükség esetén módosítani a programot. Beszélje meg vele a diétát a kiigazítási időszakban. A tömeges toborzás során olyan kellemetlenséggel találkozhatsz, mint a "fennsík" - az izmok nem válaszolnak a képzésre, függetlenül a súlyosság mértékétől. Ebben az esetben vagy egy hét múlva pihenni, vagy megváltoztatni azokat a gyakorlatokat, amelyekkel edzeni őket.

Az utolsó szakaszban, a "szárítás" időszak, felhagy a fehérje rázza, és vágja el a diétát a hús és hal. Tegyen ugyanazokat a gyakorlatokat, mint a szokásos módon, egy különbséggel: csökkentse a munkamennyiségeket és növelje az ismétlések és megközelítések számát. Vegyünk egy szabályt, hogy tizenöt percet fordítsunk egy edzőkerékpárra vagy egy futópadra mind edzés előtt, mind azt követően. Ez biztosítja a legnagyobb mennyiségű zsírégetést. Állítsa be a "zsírégetés" módot, vagy egyszerűen elvégezze a nehéz és közepes terhelések váltakozását.

Ha még mindig van ereje, beiratkozhat aerobikra, sztyeppre vagy fitness osztályra. Minél több aerob gyakorlatot csinálsz, annál több zsírt égethetsz.

A képzés színpadától függetlenül ne feledje, hogy az izmok nőnek és helyreállnak, nem az edzőterembe, hanem alvás közben. Nyugodjon meg legalább nyolc, de legfeljebb tíz óra alatti alvással. Fókuszáljon a testére és a fáradtság érzésére.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét