Hogyan készítsük a szamarat


A sík lap elkészítéséhez rendszeresen végezzen több gyakorlatot.
Például "emeljük fel a lábadat". Ehhez álljon minden négyen, és emelje fel minden lábát úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Ugyanaz a cél, feküdjön hátra, tegye karjait a testével párhuzamosan, és térdre hajlítsa. Ezután emelje fel a medencét a padlóról, feszítse a feneket. Ne feledje, hogy a felső hát és a kezek nem jönnek le a padlóról. Ugyanebben a helyzetben próbáljon több mozgást felállítani.

Egy másik gyakorlatot, melynek neve "a térd felemelése". Hatékonyan erősíti az izmokat és tanulmányozza a zónát, ami éppen a papok felett van. Állj egyenesen, a lábak egymástól távol a váll szélességétől. Ezután felváltva felemeli és leengedi az összes térdet, próbálta megtenni a lehető legmagasabban. A térd felemelése, próbálja meg hosszabb ideig maradni.

Alternatív megoldásként kipróbálhatja a "guggolást a kismedencei kivezetéssel". Ahhoz, hogy elfoglald őket, állj fel, hogy a lábad a széled szélén legyen, a lábad párhuzamosan áll. A bal lábnak kissé a jobb láb mögött kell lennie. A kiindulási helyzet megragadása után üljön le a jobb lábára támaszkodva, és húzza vissza a medencét. Kezek nyúlnak a bal láb előtt, egyenesen tartsák a hátát. Ezután álljon fel, és vigye át a súlyát a jobb lábadra, és vegye vissza a bal oldalt, emelje fel a karját a fejed fölé. Ezt a gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni, majd változtassa meg a lábát.

Egy meglehetősen hatékony gyakorlat a "tolóerő a kerék". Ehhez a bal lábfejjel vízszintesen előre kell hajtani, és a lábat óramutató járásával megegyező irányban ki kell húzni. Miután előrehajolt a csípőből. A billentés közben szélesítsd a karjaidat: mintha kereket akarsz csinálni. Néhány másodpercig hagyja abba a formát, felállása után, megtartva a jobb láb helyzetét. Vegyünk egy lépést balra és bontsuk ki a láb lábujját kifelé. Ülj le és hajoljon balra.

A papok szigorítása érdekében ajánlott naponta összecsapni, futtatni, és hátrafelé lassítani a lábakat. Figyeljen, minden nap, nem időről időre.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét