Hogyan erősítsük meg a nyak izmait


A cél a gyakorlatok célja, hogy erősítse a nyak izmait. Amikor a gyakorlat-végrehajtás, tartsa a nyakát egy szorult helyzetben, amennyire csak lehet anélkül, rossz közérzet, nem lélegzik. Ezután ki kell meríteni és lazítani a nyakát, ugyanabban az időben, hogy feszült. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, hogy az első jobbra, pihenésre a fejét két kézzel mindkét oldalán a temporális terület. Óvatosan húzza fel a nyakát. Belégzéskor fordítsa jobbra a fejét, nehogy kézzel mozogjon. Nem gyakorolják a bal oldalon, és ismételje meg mindkét irányban akár négyszer.

Tegye a kezét a fejébe zárva lévő zárba. Próbáld meg visszahelyezni a kezedet és ellenállni a kezednek. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor.

Helyezze a jobb kezét a fülhöz, és nyomást gyakorol rá. Ellenállva a fejed, tartsa egyenesen. Pihenjen és ismételje meg a másik irányt. Végezze el ezt a gyakorlatot ötször minden irányban.

Üljön az asztalhoz, és tegye a könyökét hajlított neki. Meg kell pihennie a homlokát a tenyerében. Megnyomva a nyakát, nyomja a homlokát a tenyerében.

A nyak megnyújtása ugyanolyan fontos, mint az izmok terhelése. Lassan emelje fejét felfelé inspirációval, és kilégzéssel csökkentse. Ismételje meg a gyakorlatot hét alkalommal. Fordítsa a nyakát oldalra. Először is, inspirációval, fordítsa jobbra a fejét, majd tartsa a maximális ponton. Számolja fel az ötet, és lélegezze vissza eredeti helyzetébe. Hasonlóképpen forgassa el a fejét balra. Végezze el a gyakorlatot ötször minden irányban. Alsó álla mellkasi és elkezdi végrehajtani körkörös mozdulatokkal a fejét, lassan mozgó az álla, hogy a jobb váll, majd húzza ki a fejét, majd a bal váll és a hát az álláig. Készítsen négy kört egy és az ellenkező irányba. Legyen óvatos, amikor hátra dönt. Fájdalmas érzések nem merülhetnek fel

Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni a nyaki izmokat és lazítani őket. Tökéletesen eltávolítja a fáradtság okozta ülő munkával, és növeli a hang a nyaki gerinc.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét