Hogyan nyírja fel gyorsan a nyakat


A nyak fejlődését elősegítő gyakorlatok egyetlen edzésben nem végezhetők el, mivel nagy izomcsoportokhoz kapcsolódnak. Amikor végrehajtják őket, van egy általános szabály: szükség van a nyaki izomzat lehető legmagasabb igénybevételére, ami passzív módon bekövetkezik. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a "súlyzók áthaladását az oldalakon". Ehhez álljon fel egyenesen, kissé a horizont felett, kissé hajlítsa a térdét. A hátsó egyenes marad a gyakorlat során. A flipek felfelé fordulnak a súlyzók oldalán, mindegyik kézben helyezkednek el, kissé hajlítva a karját a könyöknél. Húzza végig a gyakorlatot, élesen húzza ki a súlyzókat az oldalakon keresztül.

A második, a nyakra legnagyobb hatást gyakorló edzés az alacsonyabb tolóerő. A legegyszerűbb módja a súlyozás, például súlyzó vagy súly használata. Helyezze a térdét egy padra, és vegyen egy kézmozdulatot a kezedben, szemben a támasztó lábával. A hátlapot úgy kell meghajlítani, hogy a vonal párhuzamos legyen a padlóval és merőleges a hajlított lábra. Emelje fel a fejed. Erősen tépje le a vízszintes súlyzót a padlóról, és emelje fel a csuklójára. Ezután óvatosan engedje le a kezét a súlyzókról.

A harmadik gyakorlat a legnehezebb, és csak az oktató felügyelete mellett végezhető el. Ez egy halott. Helyezze a sávot a súlyra a padlóra, majd megfogja a kezét, térdre hajlítva. A hátát tökéletesen egyenesen tartja, álljon fel, és tartsa a kezét. Ne feledje, hogy először le kell hajlítani a lábadat, majd már vissza kell kapcsolnia a hátát. A sérülések elkerülése érdekében használjon edzőzsinórt. Ezt a gyakorlatot csak a normális testsúly alapján végezze el, nagyobb lépték használatával sérülést okozhat.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét